患高血脂的人群不斷上升，醫生：務必學好這4個降低膽固醇的妙招

高血脂是我們體內的定時炸彈，為什麼這麼說呢？一旦你患了高血脂這種慢性疾病，在日常生活中如果沒有很好的控制自己的血脂水平，就極其有可能發展為冠心病、心臟病、高血壓等心血管疾病。

並且，在日常生活中，往往等人們發現高血脂這種病症的時候，已經為時已晚了。據全國的一項關於血脂水平2012年的調查顯示，我國在10個人當中，就有4個人是高血脂。也就是說，在中國高血脂的患病率非常高，能夠達到40%左右，預計將來患高血脂的人數還會逐漸上升。

所以，如果你想要遠離這個血管的定時炸彈，教大家降低體內膽固醇的4個妙招。

降低膽固醇，需多食用富含膳食纖維的食物：

如粗糧、雜豆、全麥食物等，其中都含有豐富的膳食纖維以及多種營養物質。在我們機體攝入之後，不僅會給機體提供一定的碳水化合物，還能夠在少量食用的前提下，增強我們的飽腹感。

對於體內的血脂來說，既不會升高低密度脂蛋白，也會讓高密度脂蛋白增加，減少血管中存在的膽固醇含量，從而更好的避免心腦血管疾病，是個對高血脂人群非常友好的食材。

在主食的選擇上面，大家可以分一半給它們哦。

降低膽固醇，需吃對加餐食物：

通常情況下，人們在早飯和午飯之間以及午飯和晚飯之間，因為消耗量多少的原因，會產生不同程度的飢餓感，這個時候適當的給機體補充能量還是非常有必要的。

只不過對於高血脂人群，在加餐的時候需選對正確的食材，不建議選擇油脂特別高的甜點、餅乾，而是健康的酸奶、牛奶、堅果等，其中堅果中富含單不飽和脂肪酸，每天食用25-35g，還對你高血脂人群預防冠心病有益處。

降低膽固醇，需多放鬆心情：

血液中的血脂跟日常的壓力大小也有一定的關係。在相關的研究上表明，壓力過大的人會直接升高血液中的血脂水平。跟過於激動、緊張等消極情緒相比，需要高血脂人群更多注意的是多放鬆、多娛樂、充分的體育鍛煉，都是很好的控制心理的辦法。

降低膽固醇，需控制體重：

體重不僅僅是衡量一個人胖瘦的指標，在某種程度上，還對身體健康有一定的影響。就比如屬於體重肥胖的高血脂人群，因為肥胖這種潛在的健康因素，會更容易其他的疾病。

而減肥則是降低高血脂人群罹患心腦血管疾病的有效方式之一，最後在減少了疾病的同時，還能夠讓你的精神面貌有所提升，是個益處很好的方式哦。

各位朋友，你的血脂水平出現過異常嗎？平時你都會怎麼做呢？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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