不用去健身房，1塊瑜伽墊7個動作教你輕鬆練出腹肌

在所有肌肉中，腹肌一直以來都佔有非常高的地位，太多人都是為了想要獲得「腹肌」這個東西，而開始了健身的旅程，那腹肌到底如何訓練呢？今天我們的主題就是來教教大家如何練腹肌。

而且對於很多人來說，並不是每天都想去健身房，所以我們針對這個點，特意抽出7個動作，讓大家只需要一張瑜伽墊就可以進行鍛煉，讓大家每天在家就能夠輕鬆練出腹肌，下面一起來看看吧。

動作一：腿部畫圈

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動作要領：雙肘撐住身體，大臂小臂呈90度夾角，前上半身略微抬起地面，動作開始時雙腿併攏，朝空中畫圈，把我們的腳部想像成一支筆，在空氣中划出圓圈的形狀。

這個動作不僅能夠鍛煉到你的下腹部，而且這樣一個持續性的動作，也能夠調動到你的腹部深層肌肉，讓你的腹部變得更緊實。

動作二：抬腿

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動作要領：和上一個動作相同，雙肘撐住地面，動作開始時雙腿由下至上抬起，抬的幅度越高越好，降落的時候，不能直接隨著地心引力放下，而是也需要離心收縮，慢慢放，這樣你的肌肉才能夠達到最好的鍛煉效果。

動作三：屈腿卷腹

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動作要領：這個動作我想很多人都會做，也都練過，不多做說明，動作的大致就是需要讓我們的腿部屈伸，從而讓腹肌循序漸進的刺激。

動作四：側卷腹

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動作要領：和上面卷腹不同的是，這個動作需要我們兩側分開來做，目的是讓我們的腹斜肌鍛煉，而腹斜肌的好處就是能夠穩定身體，在很多運動中都能體現到，比如深蹲的時候，如果我們的腹斜肌不發達，那我們將杠鈴扛在身上，就會非常不穩。

動作五：仰卧單側抬腿

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動作要領：和上一個動作一樣，都是進行的單側訓練，但不同的是，這個動作主要訓練腹橫肌和腹直肌，需要我們注意的點就是，切勿依靠慣性，每次卷腹都應該是目標肌群——腹肌去進行主動發力。

動作六：支撐卷腹

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動作要領：雙腿併攏，大小腿角度呈90度，在動作開始的時候，雙手放在頭部兩側，朝我們的膝蓋去進行觸碰的趨勢，在最後階段，儘可能利用肘部去碰到大腿兩側。

動作七：轉體

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動作要領：雙腿自然微曲，雙手放在頭部兩側，然後朝上卷腹，和我們一般所做的仰卧起坐差不多。

以上七個動作就是我們給大家所推薦的，其實每個動作都不難，我們只需要每天花上半小時的時間去進行一輪的訓練，相信不出多久，你的腹部就會有帥氣的線條了。

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