游泳之後這四件事，必須要做！

游泳本來是一件愜意的美事，但是游泳後如果忘了做這些，卻可能給自己帶來額外的煩惱，或者達不到預期的效果……

游泳之後，有哪些事是一定要做的，又有哪些是萬萬做不得的呢？

一、想要塑身效果翻倍，別忘了幾分鐘的泳後放鬆操

仔細觀察游泳競技運動員的身姿，不難發現他們的肩背和小腿肌肉很發達，超出常人的勻稱範圍，這對想要柔美身材的女生也是一大困擾，怎麼防止肌肉的過度增長，以及回到家後的肩酸背痛呢，那就別忘了上岸後用這些方法來放鬆。

放鬆小腿

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

放鬆大腿內側

保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並盡量靠近地面 , 兩隻手抓住雙腳踝，身體盡量往前俯低，保持10秒 , 放鬆，重複3次。

放鬆大腿後部

仰卧，抬起一條腿，儘力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身盡量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿 。

放鬆肩部

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展 ，保持15秒鐘 。或者一隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒 。

二、認真清潔和護理身體

汗液、唾液、消毒劑，殘留的細菌……表面再乾淨的泳池也少不了這些，有人游泳後得了結膜炎，還有朋友抱怨說遊了一段時間後，頭髮比以前更乾燥……這些都是在游泳後沒有及時清洗惹的麻煩。

游泳後的清洗可不只是簡單沖個澡哦，除了沖洗全身，以下這幾個部位是需要重點清洗和護理的：

01

頭髮

池水中的消毒劑是強氧化劑，所以頭髮較長時間接觸池水，會受到損害，如發黃、枯燥、發質下降等。所以，游泳後要立即沖洗頭髮，盡量洗凈黏附在頭髮上的消毒劑。

02

眼睛

如果經常游泳的你某天眼睛發紅、發澀，分泌物較多，要小心感染上結膜炎，這是由泳池中的細菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水，在游泳後用純凈水沖一衝眼睛後，再滴上眼藥水。

03

口腔

游泳時口腔也常常免不了進水，水中的細菌通過口腔侵入呼吸道、消化道，進而發生感染。特別是當口腔黏膜有傷口或炎症時，就更容易受到感染，發生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳後應馬上用清水漱口，如果有時間，最好用牙刷刷牙，要記得漱口刷牙之前別吃東西，否則可能會將細菌帶入腸胃哦。

04

鼻子

過敏體質的小夥伴們容易在游泳後引發鼻炎，泳池裡有大量誘發鼻炎的過敏原。所以建議在游泳後徹底清除鼻腔中積水，並將分泌物擤出。

三、多喝水，巧進食

因為在水中運動，我們往往感覺不到游泳時在出汗，但事實上，無論是在室內還是室外游泳，人都會大量出汗。看看這一組測試數據：一個70kg左右的人每游1000米，體液會丟失325毫升；每運動1.5小時，人體就會丟失大於2000ml左右的水分，並且游泳時我們用嘴呼吸，減少了唾液的分泌，會使得口腔乾燥。所以，游泳後一定別忘了多補水。

四、游泳後的當晚最好別熬夜

游泳後不能再進行其他的劇烈運動。因為人在水中運動時，各器官都會參加其間，耗費能量大，新陳代謝速度很快，之後再進行劇烈運動，很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。

另外游泳之後也不可熬夜，由於白天進行了劇烈的運動，人體各器官都需要在晚上得到更多休養，熬夜會讓身體精力過度消耗，對健康造成隱性傷害，並打亂身體在游泳後的自我調節。

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