孕婦補鈣喝牛奶好，還是酸奶好？

大多數女性在懷孕時，都是家裡的「一級保護動物」，不論是飲食、著裝、出行，還是心理，都需要精心照料。

常言道：孕婦一人吃兩人補。相對於胡亂地雞湯、燕窩、魚翅一頓吃，合適的膳食補充反而更加明智、有效。

寶寶和媽媽通過臍帶相連，如果媽媽的飲食中缺乏營養素，也會造成寶寶的營養不良，所以在媽媽的日常飲食中，要做到葉酸、維生素、膳食纖維、鈣、鎂、磷等多種元素的補充。

其中鈣元素的補充就是我們今天討論的重點：孕婦補鈣是通過牛奶還是酸奶，哪個更好呢？

要知道一般在孕20周以後，胎兒骨骼開始發育，這時候開始就要注意補鈣。到了孕27、28周之後，寶寶的骨骼發育最快，胎兒骨骼發育最需要的鈣基本來自媽媽的骨骼。因此准媽媽在孕中期對鈣的需求量最大。

補鈣不夠會怎麼樣？

在鈣不夠的情況下，媽媽的骨鈣就會被動用，情況輕的話會造成肌肉痙攣，腰酸腿疼，嚴重會出現骨質軟化等病症。而寶寶沒有充足的鈣，就會出現先天性喉軟骨軟化病等。

補鈣很重要，而在補鈣的選擇中，奶製品是一大選擇。到底牛奶還是酸奶更適合補鈣呢？

酸奶，因為從牛奶發酵而來，保留了牛奶中的營養成分，同時將牛奶中的大分子顆粒分解，讓營養元素更易被媽媽消化、吸收。另外，酸奶中還存在乳酸菌，能促進腸道蠕動，清除腸道垃圾，對於孕期便秘、糖尿病都有很好的預防作用。

但如果孕期反應比較大，胃酸比較多的人，建議就不要喝酸奶。

牛奶除了含鈣豐富之外，還有一大好處就是安眠，睡前喝一杯牛奶，能有效緩解妊娠反應等一系列因素造成的失眠問題。

但如果是乳糖不耐症人群，就建議不要喝牛奶。

總而言之，就是牛奶、酸奶各有好處，早餐之後半小時至兩小時，喝一杯酸奶，有助補充營養，延緩飢餓感。睡前喝一杯牛奶，有助於睡眠。

一般來說，孕早期每天補充800毫克鈣即可，孕中期需要補充1000毫克。早晚補充牛奶、酸奶，再搭配一些蔬菜、蝦皮中的鈣，基本能滿足鈣的需求。在懷孕期間，多出去晒晒太陽，能補充維生素D，促進鈣更好地吸收。到後期，可增加鈣片或者孕期奶粉的補充，來幫助補鈣。

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