最燃脂的3種有氧運動，說是「燃脂之王」，當之無愧！

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今天小脂給大夥介紹3款暴汗燃脂的運動，分分鐘然你提高心率，燃盡身體的脂肪。

燃脂運動一、跳繩

有研究數據顯示，跳繩10分鐘相當於跑步半小時，也就是說，如果選擇跳繩來減脂，你可以省去許多時間，並且健康自然的減下去。

要做到10分鐘等於半小時跑步，也是有門檻的，你1分鐘需要跳140下，10分鐘等於1400下，跳繩時也要注意一下，不正確的跳繩姿勢對身體傷害也挺大的，我們先來看看正確的跳繩姿勢。

躍起時雙膝保持微微彎曲，可以有效給身體起到緩衝的作用，不會造成身體造成太大的衝擊力。

也不用跳的太高，繩子能穿過即可，並且手臂的擺動不用太大，只用下臂來揮動即可。

最好比較柔軟的地面，再選用一雙舒適的運動鞋。

你可以分為10組來完成，每組進行1分鐘，每分鐘140次，如果沒法跳這麼多數量，那就逐漸增加數量即可。

燃脂運動二、游泳

水中的密度比較高，在水中活動20分鐘相當於在陸地活動1小時，當你在水中不停遊動的時候，心率與肺活量不僅提高了，身體的代謝率也會提高。

游泳的過程中也要注意一下哈，因為夏季游泳運動的人比較多，很容易發生各種意外，建議未成年人必須在監護人的陪伴下進行運動，而不會游泳的小夥伴必須在陪伴下進行游泳，以免發生突發事件。

每次游泳時間最好別超過2小時，以40-80分鐘左右為宜。

燃脂運動三、波比跳

你可別小看波比跳，它運用到深蹲、俯卧撐、跳躍等姿勢，一個簡單的作用可以運動到全身70%的肌肉群，是杠杠的燃脂高手，做上幾組後，你會 全身暴汗力竭。胖子堅持不了三五個，是典型的HIIT動作之一。

你可以分為5組來完成，每組進行20次，組間休息60秒。

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