還在發愁怎麼練腿嗎？夏日練腿最強篇，讓你練腿日不再煩惱

又到這個男生秀肌肉女生秀身材的炎熱的季節了，今天小編給大家帶來的是一些鍛煉腿部肌肉的動作和方法，還在為練不出肌肉發愁嗎？那就跟小編一起來試試下面這些方法吧。

不管做什麼運動熱身都是非常的重要的，所以我們在開始練腿之前也一定要進行充分的熱身，而腿的負重屈伸是對腿部肌肉熱身最好的動作。

做這個動作的時候還是要緩慢穩定的做，最開始可以做3到4組，一組差不多15到20下左右，然後再增加負重，次數也就可以隨之減少一些。

之後再做深蹲，可以做3～4組，每組12下以上，多少下還是看你的最大極限是多少決定。如果你可以做15下以上，但是你還是想要做12下，那麼你就可以增加你的負重，選擇大重量來做，但是負重深蹲特別是大重量的時候最好用護膝來保護一下我們的膝蓋。

而且我們也不能天天都用非常重的重量來做深蹲，要知道不是大重量就一定好，太長時間的用很重的重量來負重的話會讓我們的腰和斜方肌疼痛，還會帶來一些長遠的不好的影響。一周做個3次左右的負重深蹲就可以了，畢竟深蹲對於肌肉增長還是非常的有用的。

接下來給大家分享幾個練腿的動作，首先是能夠練到腿部所有肌肉的一個非常有用的動作，這個動作只需要幾個啞鈴和一個凳子，兩隻手分別握一個啞鈴，然後站到凳子前方。

將一條腿屈膝腳面放在凳子上，另一條腿控制身體做下蹲，在狀態允許的情況下可以增加重量，每一條腿一組8下，交換做，共做4組。

如果你覺得你的胸、腿、背部都比較弱那麼你可以優先練腿舉，注意你腿彎曲的時候膝蓋下到90度就可以了，如果超過90度可能會傷害到你的腰椎，特別是高個子的人更要小心，因為高個子更容易受傷。

接下來是專門練腘繩肌的一個孤立的動作——俯卧腿彎舉，每組10到12次，一共做四組，在我們選好合適的負重以後，再把圓柱海綿調整成合適小腿的角度和尺寸，一定要確保開始前是最合適你的狀態。

還要注意把腿伸到頂端的時候腿不能完全伸直，膝蓋也要微屈，保護我們的關節。接下來一個動作是直腿硬拉，每組8到12個，最好做3組。動作一定要標準，腿不能完全伸直，膝蓋也微屈，但是背一定要挺直，把中心放在腳跟上。

腿部肌肉是整個人體最大的肌肉群之一，所以相比其他部位的訓練，腿部訓練需要我們對腿部肌肉有更明顯的感覺。以上就是小編給大家帶來的練腿的動作。

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