女性健身必練的四個動作，想要S型身材就練起來

現如今健身已經不是男人們的專利，隨著健身的發展，很多女性也踏進了健身房，各種健美比賽也有專門的女子組，顯然現在已經是全民健身的時代。

每個人都為了擁有好的身材而選擇在健身房訓練，對於很多女性來說，結實的大腿、翹臀、馬甲線是非常誘人的身材，幾乎所有女性都想擁有這樣的身材，要知道這種身材可不是隨便跑跑步就可以獲得的，需要專項的針對性的訓練，那麼如何練就完美的S型身材呢？

由於女性天生肌力較弱，很多傳統的訓練動作很多人無法完成，所以今天就給廣大的女性訓練者推薦四個動作，這四個動作都是比計較容易上手的，並且訓練效果也非常好，讓你輕鬆擁有迷人的身材。

高腳杯深蹲

這是一個刺激股四頭肌和臀大肌的動作，選擇適當的重量，把啞鈴放在胸前貼緊身體，在下蹲的時候腳尖和膝蓋保持同一方向。

這是一個非常有價值的動作，不僅能很好的訓練到下肢，而且對下背的壓力很小，更容易保持脊柱的中立位，因為當你做深度你的時候，如果稍微有一點姿勢不當，身體就會失去平衡，這個動作也可以成為一個很好的深蹲替代動作。

跪姿俯卧撐

跪姿俯卧撐主要鍛煉你的胸大肌以及肱三頭肌。雙手略寬於肩部，身體下落的時候吸氣，發力的時候呼氣，在動作中要時刻保持核心的收緊，不要塌腰也不要弓背，手肘不要打開太多，這樣對肩關節壓力會比價大，所以手肘應該保持和身體的夾角大約45度的位置才是正確的。

高位下拉

高位下拉主要訓練背闊肌的肌肉，寬闊的背部可以讓你的腰看起來更細，體型看上去更性感，並且練好背部肌肉對於體態問題有很大的改善，在動作過程中注意挺胸沉肩，並且收緊肩胛骨，手肘靠近身體而不是手臂往下拉。

臀橋

這個動作主要訓練臀大肌還有身體的後側鏈，如果想讓自己的臀部看起來更飽滿更翹，同時又不想把腿練粗，那麼這個動作就是為你量身定製的。在動作中也可以使用杠鈴來增加負重，在發力的時候收緊臀大肌，將臀部至只有肩胛骨接觸於地面即可。

這四個動作對於女性是非常好的訓練動作，可以訓練到全身的肌肉並且難度不會太大，就算是從未接觸過健身的也非常容易掌握，在你的訓練中加入這些動作，你將會收穫想要的身材。

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