維秘這身材有絕招！嚇得我趕緊掏出了小本子

下個月就是一年一度的維秘大秀了，提前進入緊張的籌備期，將要上台的御用超模們對於身材的把控也是相當嚴格的。試想她們一個個平均身高178cm，而體重只有50kg左右，是如何保持身材的呢？其實秘密就在早餐。

Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級營養早餐

新月形麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話是OK的。Candice的秘訣是將一天的食物量以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓。但如果肚子太餓的時候會不小心吃多，而且有礙消化，這是必須記住的瘦身重點。

Behati Prinsloo早餐秘密武器是酪梨

超模Behati Prinsloo早餐一定會吃土司和炒蛋，秘密武器是酪梨。酪梨含豐富的維他命B、E，豐富纖維，還能！但是因為會造成水腫，還是盡量提早攝取比較好。

Erin Heatherton每天必吃歐姆蛋早餐

美國超模Erin Heatherton每天必吃用蛋白做的歐姆蛋早餐，她強調用菠菜、洋蔥等蔬菜一起炒的話更添加美味感。她說肚子過餓的話也會精神散漫，所以一天可以拆成5餐份進食，她最推薦的零食是天然的水果，餐間可多補充維他命補充身體必須營養。

Karlie Kloss早餐愛吃巧克力

超模Karlie Kloss最喜歡巧克力，所以都在不會胖的早餐時段進食最愛的巧克力鬆餅，或者其他巧克力食物。Karlie Kloss說如果想調整體重，會在早餐吃加了水果的蛋白歐姆蛋，然後再加上一點點的辣椒醬。零食則是自己製作的Karlie"s Kookies素食餅乾。

Doutzen Kroes最愛低脂肪燕麥燃脂咖啡

辣媽名模Doutzen Kroes每天早上都會進行健身運動，而她在運動前喜歡攝取低脂肪的燕麥燃脂咖啡。運動後她會攝取生花生、水果乾燕麥，她還建議多吃天然蔬菜和水果。另外Doutzen Kroes也常常自己製作新鮮的水果奶昔喝，簡單又營養！

NO1：必須保證每天8小時睡眠

研究表明，每天保證8小時的睡眠有利於減肥。充足的睡眠對於控制飲食、加快新陳代謝有很大的幫助。每天晚上11點到凌晨2點是身體排毒的時間，這個時間睡眠，可以加速體內毒素的排出。

NO2：早餐絕對不能少

你知道嗎，通過健康的吃早餐來控制熱量攝入的人跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。在這裡推薦的早餐食譜是：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決！

NO3：不同身材選擇不同的運動方式

既然有氧運動能夠消耗脂肪，那我就去跑步、練習動感單車？NO！如果你是肌肉型身材，有氧運動只會讓你變成「肌肉女」，但卻不會讓你的身材變得苗條勻稱。不同類型的身材要做不同的運動才行。

NO4：瘦身方法的底線

極端的不吃不喝的瘦身方法，不僅極端損害健康，最後結果也會反彈。通過節食減肥也不是完全沒有用，但是一定要記住一個底線：晚餐可以不吃。如果你瘦身的願望不是非常急切，可以不吃主食。要提醒你的是，過度的節食只會導致你的新陳代謝減慢、基礎代謝率降低，這樣更不利於減肥。

NO5：一定要堅持運動

你是否常常給自己找借口？例如鍛煉多了會長肌肉，長了肌肉就再也瘦不下去了，所以不用鍛煉，這是絕對NG的做法！電視上那些「健美小姐」身上大塊的肌肉是靠專門的營養品和大量的力量練習才能實現的。所以，放下那些不著調的借口動起來吧！

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