身體出現5個信號，小心血脂高了，改善血脂，做好「6個字」！

「血脂不降百病生」！

中國成人血脂異常，總體患病率，高達40.4%。

一旦血脂高了，心肌梗死、腦梗塞、冠心病、腦卒中、高血壓、糖尿病等病症都跟著來了。

除此之外，高血脂，還能導致肝部疾病，如脂肪肝、肝硬化等……

高血脂發病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為"隱形殺手"。

在高血脂引發一系列健康問題之前，我們必須重視起來。

來看看，什麼是高血脂？

高血脂，是指血中膽固醇或甘油三酯過高，或高密度脂蛋白膽固醇過低，現代醫學稱之為「血脂異常」。

例如：

血清總膽固醇≥6.2mmol/L，則可診斷為「高膽固醇血症」；

甘油三酯≥2.3mmol/L，則可診斷為「高甘油三酯血症」；

若二者同時升高，稱為「混合型高脂血症」；

如果，高密度脂蛋白

以上統稱為「血脂異常」。

哪些人，是高血脂的高危人群？

1、家族中有高血脂者；

2、飲食習慣不好的人，主食量過大，愛吃甜食、高熱量食物；

3、長期久坐、缺乏運動者；

4、長期大量吸煙、飲酒的人；

5、長期睡眠不足的人；

6、服用特殊藥物的人群，如：類固醇和某些避孕藥等。

身體出現5個信號，小心血脂高了，切莫忽視

信號1：出現瞼黃疣

瞼黃疣，是由於脂質沉積在眼瞼部位，導致皮膚出現黃色或橙色斑塊，是中老年血脂增高的信號。

在上下眼瞼內眥部的皮膚，呈橢圓形扁平黃色隆起，對稱發生，也可見於面、頸、軀幹和肢體。

瞼黃疣的本身對健康不會有明顯危害，但瞼黃疣的出現，是血脂水平很高的預警信號。

信號2：間歇性腹痛

生活中肚子疼是很平常的事情，幾乎每個人都出現過，但如果，肚子發出隱隱陣痛，那你就要小心了。

尤其是吃過飯之後，這可不是什麼慢性胃炎，很有可能是高血脂引起的急性胰腺炎。

信號3：視力下降或失明

當血脂升高時，血液中的脂蛋白，會從毛細血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會對視力造成嚴重影響。

另外，高脂血症，是引起視網膜血栓形成的最常見原因。

信號4：腿部易抽筋

很多人都以為抽筋，要麼是缺鈣，要麼是著涼了？

其實並不一定是，還有可能是血脂太高引起的。

當身體里的膽固醇，出現代謝異常，聚集在肌肉之中，引發肌肉收縮，進而導致抽筋的產生。

另一方面，高血脂會導致血管變窄，血液循環無法得到暢通，也會使得肢體局部因為缺血而疼痛、抽筋。

信號5：總是犯困

現在大部分人，一上班就會覺得自己犯困，當然了很大一部分是勞累沒有休息好導致的，但是，還有一部分是高血脂阻礙血液流通，而血液有一個重要的功效就是攜帶氧氣。

當你的血脂較高時，供給給大腦的氧氣就會減少，大腦缺氧了，就會犯困打哈欠，而這種短暫的犯困，也是大腦自我保護的行為。

預防改善血脂，做好「6個字」！

第一個字：「吃」

飲食，對於預防改善血脂，十分重要，所以，生活中，一定要注意自己的飲食。

多吃優質蛋白

飲食中，要盡量攝入脂肪含量較低的優質蛋白類食物。

低脂的優質蛋白食物，包括：蛋類、乳製品、豆製品等。

乳製品類食物，除了含豐富的維生素和優質蛋白外，還是極佳的天然鈣質來源，高血脂者要選購低脂或脫脂奶。

豆類則富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 B1、維生素 B2、煙酸等，是高脂血症人群的優質食品。

少吃沙拉醬

沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

以某款蛋黃沙拉醬為例，100克中就含有脂肪76克，能量2939千焦！

所以，預防改善血脂，沙拉醬要少吃！

植物油，搭配吃

很多人以為血脂高，就要遠離油脂，避免血脂更高。

其實這並不是對的，油脂脂肪，對於我們人體來說，也是非常重要的營養物質。

日常生活中，食用油脂，不要吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。

比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配，每天一勺這樣搭配的植物油，約25克~30克即可。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸，含量是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需！

Omega-3脂肪酸可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。

並且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。

多吃新鮮的蔬菜

堅持每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

第二個字：「喝」

水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。

水是生命之源，日常喝水也是有講究的，喝對的，對於血液以及身體健康，十分有益。

喝水，有利於沖淡血液，緩解血液黏稠的程度，保持體內血液循環順暢。

主動喝水

不要等口渴時再喝水，建議每日喝夠1200毫升水。

小口慢飲，這樣最利於身體吸收水分。

喝好三杯水

想要更好的保護血管健康，預防血脂高、血粘稠、血栓，每天要喝好「三杯」！

第一杯：睡前喝200ml溫水；

第二杯：起夜時喝100ml溫水；

第三杯：早上起床刷牙後喝200ml溫水；

生活中一定要注意，千萬不要因為「麻煩」而忽視了這三杯水！

常喝代茶飲，幫你通血管

代茶飲，也就是藥茶，是祖國傳統醫學寶庫中一個重要組成部分，其應用歷史非常悠久，歷代醫書中昀有記載，對人體健康十分有好處！

據法國科學家研究，喝茶的人比不喝茶的人，心血管疾病死亡幾率少了25% 。

所以，日常用好代茶飲，可以給血管清清淤，對於保護血管健康十分有利！

自己動手做代茶飲，荷葉苦丁茶，每天一杯，有助於改善血脂健康。

【材料】蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

【做法】

1、新鮮蒲公英葉子，清凈，瀝水，切成小段，鐵鍋烘製成干茶，備用！

2、新鮮荷葉，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

3、新鮮小葉苦丁，洗凈，瀝水，撕碎成小片，鐵鍋烘製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

現代研究表明，荷葉中的黃酮和生物鹼類，可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降，同時，能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態，具有明顯的降脂作用。

研究表明，苦丁葉對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

蒲公英水提物，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，並且，蒲公英可利尿散結，幫助人體排出更多垃圾毒素！

三者搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、改善血粘稠，保護血管健康！

少喝含糖飲料

有研究發現，每天多喝1份含糖飲料（大約一聽飲料），冠心病的風險就增加16%，喝得越多，風險越高。

並且，如果經常喝含糖飲料，容易導致肥胖，而肥胖會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

所以，日常生活中，一定要注意少喝含糖飲料，並且要注意控制體重，不可過胖！

第三個字：「睡」

睡覺，是身體緩解疲勞，和自我修整的良好機會。

但是，夜晚睡眠期間，血液循環較慢，容易出現血流不暢、血栓等。

所以，血脂高的人，睡前要注意，下面這幾點：

睡前少進食

對高血脂者來說，如果，食物沒有充分消化就睡覺，心腦血管供血不足，會增加誘發腦卒中、冠心病等的風險。

因此，血脂高的人，睡前2小時，最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔。

枕頭別太高

血脂過高時，血液會變得黏稠，血液流度比正常人慢，睡眠時就更慢了。

此時，如果再睡高枕頭，那麼，血液流向頭部的速度就會減慢，血流量也會減少，大腦可能發生缺氧，不僅睡醒後很容易產生睏倦、疲勞的感覺，嚴重時還可能誘發缺血性腦卒中。

慎服安眠藥及降壓藥

對血脂高的人來說，睡前要注意，不宜服大量的安眠藥及降壓藥物。

這些藥物，均能在不同程度上，減慢睡眠時的血液流速，並使血液黏稠度相對增加，加上夜間人們的血壓本身要比白天低

，如果，再加上藥物的作用，可能導致血壓更低、血液流速更慢，誘發心腦血管疾病的發生。

第四個字：「戒」

戒煙

吸煙，是高血脂發病的頭號危險因素。

香煙中的有害物質，會逐漸損傷血管的上皮細胞，使上皮細胞間的縫隙增大，導致血脂隨血液流經這段血管時，就能像水中的泥沙一樣通過上皮細胞的縫隙，在血管壁內沉積形成血栓。

所以，想要改善血脂，一定要注意戒煙！

戒酒

喝酒過量，也是誘發高血脂的主要因素之一。

大量喝酒，極易造成熱能過剩而導致肥胖，同時酒精在體內可轉變為乙酸，乙酸使得遊離脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。

所以，長期大量飲酒，就會出現嚴重的高脂血症。

想要改善血脂狀態，一定要注意解酒，不可貪杯！

戒懶

想要預防改善血脂健康，一定不能懶，要動起來！

運動量減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是，導致高血脂發病率較高的一個重要原因。

如果，不能合理運動，脂肪在體內的堆積，容易導致高血脂！

所以，想要健康，改善血脂，一定要動起來，切不可太懶！

戒咸

一些腌製品，吃得多，則會為高血脂的發生埋下隱患。

大家每日食鹽的標準應為5-6克，一定要改掉「重口味」的飲食習慣。

日常應少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血症的發生。

第五個字：「動」

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。

英國的研究人員就曾經證實，在飽餐之前，通過短時間的快速行走，可以有效消除人體內的多餘血脂。

這是因為，餐前快步行走所消耗的能量，大部分是存在於血液中的脂肪，並且可以動用體內儲存的部分脂肪，以及臟器中的脂肪。這對於減緩和逆轉高血脂所致的危害有著很大好處。

有氧耐力運動，是改善血脂的最佳運動形式。

脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。

在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。

常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。

較為理想的運動時間，是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。

合併有輕度高血壓、糖尿病和無癥狀性冠心病及肥胖的患者，可在醫生指導下，進行適量的運動。

第六個字：「減」

心情要做「減法」

易怒、緊張、情緒不穩這些不良的心情，都是使血脂升高的誘因。

所以，當遇事，要保持樂觀的心態，對待生活採取積極向上的態度；

寬容待己，友善待人，與同事、親友、家人、領導和睦相處，助於維持血脂穩定。

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