生完寶寶，如何預防產後失眠？

原標題：生完寶寶，如何預防產後失眠？

有些新媽媽會遭遇失眠的困擾。導致失眠的原因有很多，精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。

除此之外,環境改變、晚餐過飽、雜訊、光等也是導致失眠的重要原因。此外,有的產婦本身就有神經質的病症,在產後難以面對各方面發生的巨大變化,也可能導致失眠。

失眠的類型

1、起始失眠。

即入睡困難,要到後半夜才能睡著,這種類型的失眠多是由緊張、焦慮、恐懼等精神因素引起。

2、間斷失眠。

即睡不踏實,容易被響聲或夢境驚醒。常做噩夢及消化不良的新媽媽易發生這種情況。

3、終點失眠。

即入睡並不困難,但睡眠持續時間不長,後半夜醒後即不能再人睡。患有產後抑鬱症的新媽媽常會出現這類失眠。

刨宮產媽媽更容易失眠

剖宮產媽媽因為手術失血,容易血虛肝鬱，睡眠很容易出現問題尤其是生產後特別愛出虛汗。睡眠不足或嚴重失眠時乳汁分泌量會減少,而且長期失眠會造成新媽媽抑鬱和焦慮,這些不良情緒可能會影響到寶寶。剖宮產媽媽可在每晚睡覺前半小時,補充一杯熱牛奶或是小米粥,幫助順利入睡。

哺乳媽媽失眠容易導致奶水不足

睡眠不足會使乳汁分泌量減少。如果晚上沒睡好,白天的時候,就要好好補覺了。不需要哺乳或寶寶睡覺的時候新媽媽最好抓緊時間睡覺,即使睡不著也要躺在床上,閉著眼睛休息。

積極預防產後失眠

過度擔心寶寶或其他原因使有些新媽媽常常失眠,這不僅會對新媽媽的健康造成危害,還會影響新媽媽泌乳。新媽媽要多吃含維生素高的蔬菜;每晚用熱水泡泡腳;睡前喝杯牛奶;適時調理好自己的心情,積極預防產後失眠。

產後失眠自我療法

要養成睡前不胡思亂想的習慣。睡覺之前,不要胡思亂想,聽些曲調輕柔、節秦舒緩的音樂睡前兩小時內不能進食,否則會影響消化系統的正常運作。同時少喝含有咖啡因的飲料,忌吃辛辣或口味過重的食物。

睡覺前喝杯牛奶,可幫助睡眠。另外,也可以喝杯蜂蜜水,有鎮靜的作用。

適當進行身體鍛煉,做點簡單牛的運動,如散步,每晚睡覺前用熱水泡泡腳等,都可以促進睡眠。

如果白天小睡時間過長或過晚,降低了夜晚想睡的需要,則應避免過長的午睡或傍晚的小睡。睡於前可以洗個溫水澡。晚上應按摩或而用輕柔的體操來幫助放鬆。另外要保持卧室舒適、清潔、空氣凊新。

卧室的燈光對睡眠很重要

舒適的燈光可以調節新媽媽的情緒而有利於睡眠。新媽媽可以為自己營造一個溫馨、舒適的月子環境,在睡前將卧室中其他的燈都關掉,只保留檯燈或壁燈,燈光最好採用暖色調,其中暖黃色的燈光效果會比較好。

牛奶需要多飲用

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類。肽類的鎮痛作用會讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞並人睡,對於產後體虛而導致神經衰弱的新媽媽,牛奶的安眠作用更為明顯。

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