23組數字，帶你讀懂「健康密碼」！

據統計，2017年我國居民人均預期壽命達76.7歲。你的健康狀況怎麼樣？

正常心率：60~100次/分鐘

安靜狀態下，成人正常心率為60~100次/分鐘。一般來說，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快。

正常體溫：36~37℃

發燒，是指人體口腔溫度（口溫）大於37.3℃，腋下溫度（腋溫）大於37℃，或者直腸溫度（肛溫）大於37.6℃。

幼兒由於神經發育不完善，更容易發熱；女性在月經前和妊娠期體溫也會稍高於正常；老年人因新陳代謝變慢，體溫通常低於青壯年。一天的不同時間體溫也會有正常波動，但波動範圍不超過1℃。

血壓值

血糖值

正常血脂

總膽固醇（CHO）2.6~5.18mmol/L

甘油三酯（TG）0.36~1.70mmol/L

低密度脂蛋白膽固醇（LDL－C）0~3.37mmol/L

高密度脂蛋白膽固醇（HDL－C）1.04~2.2 mmol/L

【提醒】糖尿病、高血壓病等慢性病患者的血脂水平可能有更高要求。

谷丙轉氨酶（ALT）正常值＜40單位/升

谷丙轉氨酶升高多提示存在肝臟損害，如急、慢性肝炎，膽結石症引起的膽道梗阻等，應及時去醫院就診。

正常尿量：1000~2000升/24小時

多尿：24小時尿量＞2500毫升；少尿：24小時尿量＜400毫升；無尿：24小時尿量＜100毫升。

正常尿紅細胞數（RBC）：0~3個/高倍視野

尿紅細胞＞3個/高倍視野，稱為鏡下血尿；尿紅細胞＞10個/高倍視野，稱肉眼血尿。

導致出現血尿的主要原因有結石、感染、損傷、腫瘤、免疫性疾病等，應該儘快就醫查明原因。

正常視力：1.0

6歲以後達到1.0即是正常標準視力。矯正視力仍低於正常水平為弱視，弱視是一種視力減退，越早治療越好。

正常聽力：聽力損失＜25分貝

一般來說，聽力損失在25分貝以內的可以算作正常聽力；26~40分貝以下為輕度聾；41~70分貝為中度聾；71~90分貝為重度聾；大於90分貝為極重度聾。

每人每日烹調油：25~30克

油脂攝入量過多可增加肥胖的發生風險；攝入過多反式脂肪酸會增加冠心病的發生風險。

每天食鹽量：不超過6克

高鹽（鈉）攝入可增加高血壓、腦卒中和胃癌的發生風險。

每天糖攝入量：不超過50克，最好控制在約25克以下

過多攝入添加糖可增加齲齒和超重發生的風險。

每天吃水果和蔬菜：蔬菜300~500克，水果200~350克

蔬菜水果為人體提供豐富的微量元素、膳食纖維和植物化學物。深色蔬菜應佔1/2，果汁不能代替鮮果。

奶製品和豆製品：每天液態奶300克，大豆25克

奶類和大豆類富含鈣、優質蛋白質和B族維生素，對降低慢性病的發病風險具有重要作用。

每日攝入鈣：成人800~1000毫克

中國營養學會制定鈣的推薦攝入量成人應該是800~1000毫克，孕婦中晚期的話是1000毫克。

每天飲水量：成年男性＞1700毫升，成年女性＞1500毫升

最好的飲水方式是少量多次，每次1杯（200ml），不鼓勵一次大量飲水。除了早、晚各1杯水外，在三餐前後可以飲用1~2杯水，分多次喝完；也可以飲用較淡的茶水替代一部分白開水。此外，在炎熱夏天，飲水量也需要相應地增加。

每次刷牙時間：至少2分鐘

每天刷牙兩次，每個牙面都要刷，牙刷斜向牙齦45度打圈按摩，每次最少2分鐘。

每次洗手時長：不少於20秒

正確洗手需要同時滿足以下4條標準：每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；洗手時要使用流動水；要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手；時長不少於20秒。

排便次數：每日3次到每周3次都屬正常

便秘是指排便次數減少（＜3次/周），糞便干硬，排便費時費力、排出不盡或需輔助排便。

每天運動時長：不少於30分鐘

每天進行中等強度運動30分鐘以上，相當於每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務勞動和閑暇時間，儘可能地增加「動」的機會，減少「靜坐」的時間。

吸煙次數：0

數據顯示，戒煙可降低36％的心腦血管死亡率。

眨眼次數：15~20次/分鐘

生理狀態下，每分鐘會眨眼眼15~20次，這是保護眼睛，避免視疲勞的重要環節。

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