45歲後，5種食物要多吃，能清血管，尤其這4類人，幫你防血栓

隨年齡增長，血管內垃圾毒素會越來越多，其主要原因是因不良習慣、身體炎症、或年齡老化。

45歲後，想長壽，要養好血管，才能保證血液順暢的流入到全身各處。這5種食物要多吃，能清血管。

1，豆製品

大豆富含植物蛋白、不飽和脂肪酸、鈣、維生素B族、異黃酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多種有益健康成分，有降血脂的作用，每天攝入豆製品可將「壞的」膽固醇下降5-7%。

建議，每天攝入30-50g大豆，分別約相當於200g豆腐、100g豆腐乾、30g腐竹、700g豆腐腦或800g豆漿。

另外，大豆還是優質蛋白的重要來源，且熱量較低，每天補充還有助於控制體重。

2，生亞麻籽油、蘇子油

生亞麻籽油、蘇子油富含不飽和脂肪酸α-亞麻酸，其中生亞麻籽油含α-亞麻酸可達55%左右，而蘇子油含α-亞麻酸可達67%左右。

研究發現，α-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度脂蛋白膽固醇的量，從而達到降血脂的作用。

另外，a-亞麻酸還能減少擠滿膽固醇的血小板，預防阻塞血管的凝塊形成，從而減少血栓形成，預防血管堵塞、動脈粥樣硬化的效果。

提醒：中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

補充身體α-亞麻酸營養需求，只需每天食用5毫升生亞麻籽油或蘇子油就行，

其食用方法可將油與酸奶一起攪拌後食用，也可將油淋在涼拌菜、炒菜上食用。

3，新鮮蔬果

新鮮蔬果中富含豐富的礦物質、微量元素及膳食纖維，且熱量低，有抗氧化劑，可中和體內的自由基，減少氧化應激反應。

研究表明，一天一個蘋果與他汀降脂藥物效果相當。

有研究結果顯示，每天多食用一份蔬菜或水果(約100克，2兩)可減少4%冠心病和5%腦卒中的風險。

建議，每天至少要「兩果、三蔬」，即，兩份水果是兩種水果，一份水果相當於一個蘋果的大小。三份蔬菜是三種，總量一斤。

另外，防止新鮮蔬菜營養流失，盡量選擇加工方式簡單的，如快炒、涼拌、水焯等。

4，核桃等堅果

核桃等堅果中富含不飽和脂肪酸，且飽和脂肪酸含量很低，每天食用適量堅果，有降低血清總膽固醇和「壞的」膽固醇的水平。

研究顯示，用核桃替代佔總熱量20%的脂肪、黃油、紅肉等食物4周後，總膽固醇下降了0.58mmol/L，壞膽固醇下降了0.47mmol/L。

建議，每天攝入適量的乾果（42g）如核桃、巴坦木、榛子、花生和開心果可以降低心臟病的風險。

切記，不要食用鹽腌或加糖堅果。

5，燕麥等全穀類食物

膳食纖維分為可溶性纖維和不可溶性纖維，燕麥等全穀類食物中含有可溶性纖維，有減少膽固醇吸收的作用。

研究發現，每天攝入5 - 10克或更多的可溶性纖維，可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，從而對預防動脈粥樣硬化有幫助。

建議，每天1.5杯煮熟的燕麥片，可提供6g纖維。如果添加水果如香蕉，將新增4g纖維。

研究顯示，每天100g燕麥片替代麵條，堅持6周，可以明顯降低」壞膽固醇「和腰圍。

這5種食物，被稱為「血管清道夫」，45歲後多吃些，可防血栓，尤其是這4類人。

1，長期吸煙之人

香煙中的尼古丁，即煙鹼能讓人上癮，還會增加血管內「壞的」膽固醇含量，使「好的」膽固醇含量降低，同時會使血管痙攣，血壓升高，誘發動脈硬化。

煙霧中還含有一氧化碳，與血液中血紅蛋白結合，會降低氧氣含量，使血液缺氧。

2，經常熬夜之人

熬夜是成為社會主流，但長期熬夜會打亂身體生物鐘，降低身體抵抗能力，使身體處於睏倦、乏力、精神低迷等狀態。

長期熬夜還會使人處於應急狀態，促使體內激素分泌異常，使血管收縮、痙攣，增加血壓，傷害血管。

3，常吃肥甘之人

飲食對血管疾病有至關重要的作用。「好的」飲食習慣養血管，「不好的」習慣會增加血管內垃圾毒素。

當人攝入過多營養，多餘的脂肪和廢物難以排出體外，就會聚集在血管里而形成斑塊。

而經常吃高脂肪、高糖、高熱量飲食會增加「富貴病」，即高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸的發作。

4，久坐不動之人

很多人因工作性質經常久坐，下班後也不去運動，這類人的新陳代謝會逐漸變慢，且血液流動也會減慢。

長期久坐不動會增加下肢靜脈血栓的風險，使身體內脂肪等囤積在體內，增加血管內血栓的形成，使血管「添堵」。

45歲後，預防血管疾病，飲食上多吃「清血管」食物，也可經常做下面幾個小動作。

1，轉腳踝

腳踝周圍有很多穴位，適當轉動刺激，能促進血液運動，還可預防胃腸心腎疾病。

做法：

坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉動。早晚各一次，每次30秒。

2，捏腋窩

腋窩，這個地方有很動脈、靜脈、神經、淋巴結等，經常捏這個地方，好處多，可使血液在心臟、動靜脈及毛細血管迴流、流暢，且還能調節腦血流量，穩定血壓。

做法：

兩隻手交叉放在胸前，左手按右邊腋窩，右手則按左邊腋窩，按的時候注意用巧力輕輕按捏，力道合適。

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