想練出清晰明顯的腹肌？這些知識你必須得掌握起來

所有的健身愛好者都會對於腹肌有著無限的嚮往，這是因為成型的腹肌可以讓你的身材令人著迷，如果沒有清晰明顯的腹肌，就會讓你的身材飽受詬病，非常難堪。因此，要想的到清晰分層明顯的腹肌，就要能夠有科學的訓練計劃，並且實踐執行，才能有所收穫。

對於腹肌的訓練，就要能夠像訓練其他部位也有能夠重視起來，並且還要做到一周多練。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落後現象，就要增大訓練頻率。建議將腹部的訓練從每周的2次增加達到3次，但是最好不要超過5次，也要讓肌肉有一定的休息時間，這能很好應對下次的訓練。

腹部的肌肉類型比較多，這是訓練腹肌很難成型的原因。腹肌包含了腹直肌，腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等，這些肌肉分布在腹部側部，前部。覆蓋了身體軀幹部位的前側和外側。因此，訓練腹肌就應該對於每塊肌肉有相應的刺激，才能達到訓練效果。

在訓練上，不僅要針對不同肌肉群，而且訓練的方式就要能夠多樣變化，對於大重量低次數的訓練和小力量多次數的訓練模式，可以相互結合，每周的訓練計划上，可以讓每次的訓練有所不同，這樣訓練就能夠有更好的訓練效果。

想能夠擁有6塊，或者是8塊的明顯腹肌，要重視對於腹直肌的訓練，腹直肌是身體正面核心區的大面積的肌肉群，有些訓練，對於這裡的肌肉群存在著很大的誤區，在訓練上，要使這類的肌肉得到最深程度的刺激作用，在進行腹直肌的訓練中，先學會規範訓練動作，是非常重要的。

因此，我認為腹直肌的徒手訓練會比較於其他器械式的訓練更加有所效果，但是不等於藉助器械沒有效果，效果是建立訓練質量之上的，訓練要因人而異。

仰卧卷腹，懸掛提腿，都是對於腹直肌有很好訓練的動作。也是比較基礎的動作，要能夠掌握基礎的訓練動作，才能對訓練有一定進展。

光擁有塊狀分明的腹肌外，你還必須擁有魚人線，魚人線才能造就身材上的美感，魚人線的訓練，就需要從腹外斜肌腹內斜肌和腹橫肌開始訓練。如果要想擁有健美運動員那樣的真空腹，那麼那麼腹外斜肌和腹橫肌的訓練會非常重要。

對於這些腹側肌肉的訓練方法，在訓練上要能夠遵循動作大幅度，多次數的訓練原則，儘可能消除腹側部的脂肪堆積。

無論是側卧式抬腿，蹬腿式收腹，俄羅斯轉體都能夠對於腹部側部的肌肉進行有效的訓練，訓練上，安排多組次，多次數，讓訓練儘可能趨向有氧訓練，加快脂肪代謝，才是有效的方法。

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