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想練出清晰明顯的腹肌?這些知識你必須得掌握起來

所有的健身愛好者都會對於腹肌有著無限的嚮往,這是因為成型的腹肌可以讓你的身材令人著迷,如果沒有清晰明顯的腹肌,就會讓你的身材飽受詬病,非常難堪。因此,要想的到清晰分層明顯的腹肌,就要能夠有科學的訓練計劃,並且實踐執行,才能有所收穫。

對於腹肌的訓練,就要能夠像訓練其他部位也有能夠重視起來,並且還要做到一周多練。腹部肌肉如果相比其他肌肉群有落後現象,就要增大訓練頻率。建議將腹部的訓練從每周的2次增加達到3次,但是最好不要超過5次,也要讓肌肉有一定的休息時間,這能很好應對下次的訓練。

腹部的肌肉類型比較多,這是訓練腹肌很難成型的原因。腹肌包含了腹直肌,腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌等,這些肌肉分布在腹部側部,前部。覆蓋了身體軀幹部位的前側和外側。因此,訓練腹肌就應該對於每塊肌肉有相應的刺激,才能達到訓練效果。

在訓練上,不僅要針對不同肌肉群,而且訓練的方式就要能夠多樣變化,對於大重量低次數的訓練和小力量多次數的訓練模式,可以相互結合,每周的訓練計划上,可以讓每次的訓練有所不同,這樣訓練就能夠有更好的訓練效果。

想能夠擁有6塊,或者是8塊的明顯腹肌,要重視對於腹直肌的訓練,腹直肌是身體正面核心區的大面積的肌肉群,有些訓練,對於這裡的肌肉群存在著很大的誤區,在訓練上,要使這類的肌肉得到最深程度的刺激作用,在進行腹直肌的訓練中,先學會規範訓練動作,是非常重要的。

因此,我認為腹直肌的徒手訓練會比較於其他器械式的訓練更加有所效果,但是不等於藉助器械沒有效果,效果是建立訓練質量之上的,訓練要因人而異。

仰卧卷腹,懸掛提腿,都是對於腹直肌有很好訓練的動作。也是比較基礎的動作,要能夠掌握基礎的訓練動作,才能對訓練有一定進展。

光擁有塊狀分明的腹肌外,你還必須擁有魚人線,魚人線才能造就身材上的美感,魚人線的訓練,就需要從腹外斜肌腹內斜肌和腹橫肌開始訓練。如果要想擁有健美運動員那樣的真空腹,那麼那麼腹外斜肌和腹橫肌的訓練會非常重要。

對於這些腹側肌肉的訓練方法,在訓練上要能夠遵循動作大幅度,多次數的訓練原則,儘可能消除腹側部的脂肪堆積。

無論是側卧式抬腿,蹬腿式收腹,俄羅斯轉體都能夠對於腹部側部的肌肉進行有效的訓練,訓練上,安排多組次,多次數,讓訓練儘可能趨向有氧訓練,加快脂肪代謝,才是有效的方法。


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