動作的速度該快還是該慢？其實訓練並沒有你想的那麼複雜

在我們做負重訓練的時候，有很多的事情需要考慮，總次數、組數、組間休息的時間等等，這些一直是訓練最大的問題，因為不同的組數次數有不同的效果，那麼在確定了這些數值以後，很多人都會思考一個問題，在動作過程中，動作的速度該快還是慢？

對於動作速度的快慢，眾說紛紜，有的人認為快一些比較好，有的人則認為慢一些比較好，有的人則認為快慢其實無所謂，要知道在訓練中，每一個小的細節都會影響到訓練效果，快或慢也是如此。

慢動作的目的在於增加肌肉的受力時間，在健美界中有這種說法，增加肌肉的受力時間會讓肌肉得到非常快的增長效果，這是有一定道理的。

因為肌纖維的受力時間越長，也就意味著它越疲勞，從而使得肌肉增長，更慢的動作還可以限制血液的流動，阻斷血流可以加速運動時肌肉的代謝，讓肌肉充血更多，製造更多的乳酸，乳酸是和肌肉增長息息相關的物質。

在訓練中，很多人都在強調重量下落的重要性，也就是離心收縮，離心收縮可以更大程度的撕裂你的肌肉，同時激活你的衛星細胞，促進肌肉生長，但是更長的離心收縮意味著你不可能使用大重量，那這樣的話慢動作就不一定好了。

你的生長速率並不完全由離心收縮決定，還有個很重要的因素就是肌肉力竭，因為力竭就意味著所有的肌腱都得到了充分的利用，這樣一來快速動作就有一定的優勢，快速的動作不僅能讓你舉得更重，而且為了能舉起更大的重量，就會募集到更多的肌肉。

所以讓肌肉疲勞是我們主要的目標，所有關於訓練節奏、模式的目的都在於盡最大程度讓肌肉疲勞，這是增長肌肉的關鍵所在。

總的來說，慢速訓練動作對於訓練的好處並沒有那麼大，雖然能募集到所有的肌腱，但它是一個漸進的過程；而快速的動作可以同時募集到所有的肌腱，這對肌肉生長也是非常重要的因素，也能促進力量的進步。

慢速的動作會降低你的訓練量，繼而影響你的訓練總量，但也不能說慢速動作沒用，就像之前說的，慢速動作有著更長的離心收縮，加長離心可以讓你變得更加的強壯，提高你的訓練容量。

慢速的訓練方法對新手很有益，可以讓他們的動作更加的標準，降低受傷的風險，因為當你動作快時，你對動作的控制就會變得更差，所以可以通過控制速度來調整動作。

快速或者慢速都有其優勢和缺點，了解其中的細節，採用你熟悉的訓練策略來加強自身，合理運用各種訓練方法，才是對你有幫助的訓練，

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！