如何讓肌肉增肌快速的成長？看我如何增重增肌長胖的

人體肌肉共639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60厘米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉占體重的百分之三十五至四十五左右

結實有型的肌肉就像盔甲一樣可以有效的保護我們身體的骨骼與內部器官，經過有效的鍛煉理論上每個人都是可以把肌肉練出線條的。人體有這麼多的肌肉組成，那如何讓它快速成長呢？

想要讓肌肉快速成長，核心要素可歸納為:大重量、高頻率和短時間。

大重量

如果你的目標是在最短時間內最大限度地增大肌肉塊，那你就要毫不猶豫地進行大強度的力量訓練。

只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長。力量訓練是個適應過程。人的身體總想更舒適一些，傾向於避免疼痛和力竭，如果某個壓力使它不舒適，它就會努力調整去適應這個壓力，以便下次輕鬆地化解這個壓力。

大重量訓練給肌肉創造了一種壓力環境，身體為了更舒適一些，便會通過增大肌肉體積、改善神經系統機能來適應這一壓力，這就是肌肉生長的基本原理。

大重量訓練對肌肉纖維、神經系統和內臟器官的刺激十分強烈，能快速增大肌肉塊，促進力量迅猛增長，是訓練成功的最重要的原則。

高頻率

現代力量訓練的實踐證明，要想力量迅猛增長，肌肉快速發達，必須採用較高的訓練頻率。間歇時間太長，訓練效果就會消退。具體地說，肌肉在受到最後一次壓力72小時之後便開始萎縮。舉重運動員都知道，三天以上不訓練力量就會明顯下降。

許多人總是不敢採用高頻率的訓練，因為他們害怕受傷，擔心會過度訓練。其實，只要下面的第三個要素得到保證，這個問題就會迎刃而解。

短時間

許多人認為訓練持續的時間越長越好，這完全是錯誤的。許多人所堅持的兩小時訓練是大大地浪費時間。

研究表明，力量訓練35-45分鐘後，運動員血中睾丸素的水平會下降80%。這意味著在訓練45分鐘後，儘管你的訓練願望和熱情仍然很高，但你已耗盡了身體最重要的恢復物質之一----睾丸素。而減少恢復能力就是減少肌肉生長能力。因為沒有恢復就沒有肌肉增長。如果一次訓練超過45分鐘，你將得不到本該獲得的肌肉。

短時間訓練產生的快速恢復使運動員的高頻率訓練成為可能，從而為肌肉生長提供了更多機會。

把訓練時間限制在35-45分鐘之內還有助於身體更有效地處理血糖和增加肌肉細胞中的能量，這將確保你在訓練中最佳表現。

此外，還不要忘了因限制訓練時間和提高精力水平在訓練情緒上的積極影響。消除了對冗長乏味訓練的擔心後，你就會帶著積極的心態進入健身鍛煉中，並把所有的精力和體力集中於訓練上。

—— END好就點——

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