打籃球害怕受傷？這3招熱身動作可以幫你！

很多球員打球前，往往會忽略熱身動作，受傷了才後悔莫及。

今天實用君和大家分享3招，常用的賽前無器械熱身方法，幫你避免受傷。

一、衝刺單腳站立

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賽前的衝刺跑，能夠讓自己的腳充分活動開來。以中場線為參照，衝刺後單腳站立，訓練腳踝急停即起的能力。建議做三組。

二、弓步拉伸

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行進間的弓步拉伸，前進和後腿都可以做，有助於充分活動開腿部的韌帶，防止抽筋。注意膝蓋不能超過腳尖的位置，建議動作間停頓一會兒，做3組，來回三步算一組。

三、原地支撐

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不同手腳的原地支撐，訓練你的協調性和平衡性，增強身體控制力。平時訓練的時候，可以用俯卧撐進行銜接，建議每隻手做3-5組，每組5秒。

實用君在這裡提醒各位老鐵，打球前的熱身十分重要，不管是冬天還是夏天，都需要充分活動自己的身體。

如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。

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聽說關注它，打球更厲害了

不信？掃碼試試看！

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