睡得好，人長壽！養生黃金時段，中醫告訴你這2個小時最重要！

你知道一天中最養生的兩個小時是什麼時候嗎？亥時稱為人定時分也就是21至23點，中醫認為亥時三焦經旺，三焦具有主持諸氣通調水道的作用，如果在此時休息呢則百脈可以休養生息，下列的壞習慣一定要改掉。

1.熬夜,晚上不要躺在床上玩手機玩電腦，也可嚴格的控制自己的上網時間，晚上九點後關掉手機或者讓手機遠離卧室。

2.刺激的影視節目，大腦處於興奮狀態就會很難入睡，或者夜裡反覆做夢第二天會感覺昏昏沉沉沒有精神，所以晚上九點後要避免過於興奮刺激的影視劇，可以聽聽舒緩的音樂讓自己的心情平靜下來。

3.劇烈運動，適度的運動有助於睡眠但盡量在九點前完成鍛煉，睡前的一到兩個小時不要再做劇烈運動，否則會使大腦處於興奮狀態影響睡眠質量，可以做些和緩的伸展運動讓身心慢慢平靜下來，也可以先把雙手掌心相對搓至發熱，分別從左右兩側上下揉至腰部，直至發熱可以促進睡眠。

4.吃宵夜，中醫認為胃不和則寐難安，腸胃舒服和順才能保證優質的睡眠，所以睡前兩小時不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加給胃腸帶來更多的負擔。

如果躺在床上翻來覆去睡不著或睡眠質量很差，可以按揉下安眠穴、三陰交穴和神門穴來幫助改善睡眠，安眠穴位於耳垂後方凹陷後一指寬處，安眠穴是頭部的奇穴具有鎮靜安神治療失眠頭痛眩暈等作用。

三陰交位於內踝尖直上四橫指，是足三陰經的交匯穴位，可調理心腎不交引起的失眠。

神門穴位於腕部，腕掌側橫紋的尺側端，是手少陰心經的輸穴和原穴，它主要治療心痛、心煩、健忘、失眠等，經常按揉這三個穴位可以幫您改善失眠癥狀。

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