不用吃藥這六種食物，能有效預防骨質疏鬆，還能增強骨骼發育！

人到中年之後體內的鈣質就會流失，很多人會出現骨質疏鬆，但是你們知道嗎？日常飲食也是能強健骨骼的，下面一起來看下哪些食物可以強健骨骼吧。

1.儘管雞蛋只含有6%的日常所需的維他命D，但這是一種簡單快捷的獲得維他命D的方式，但注意不要只吃蛋白，雖然他們會減少卡路里但是維他命D是在蛋黃裡面。

2.三文魚因有益於心臟健康而出名，但其實85克左右的三文魚肉就含有超過你每天所需要的維他命D，所以為了你的心臟和骨骼把它們都吃光吧。

3.在亞洲豆腐之所以屬於主菜，不僅是因為它可以被做成好多菜品，還因為它富含多種營養蛋半杯富含鈣的豆腐含超過400毫克的鈣，豆腐對骨骼構建也有很好的幫助，豆腐含有的異黃酮有助於更年期結束後的婦女抵禦骨骼疾病。

4.聽到李子干你可能會想到些老年人常吃的東西，但人們經常把李子幹當零食吃，調查表明每天吃李子干也能攝取鈣和維生素D改善骨骼密度減緩骨骼衰老。

5.大多數的人都通過曬太陽來獲得他們的維生素D，但其實酸奶就可以加強維生素D，喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

6.不喜歡喝奶製品的朋友那麼菠菜是你可以獲得鈣質方式中的新寵，吃一小碗菠菜可補充人體鈣日需求量的25%，另外菠菜還很有益身體健康的纖維素鐵和維生素A。

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