如何改善失眠？中醫推薦3個沾床就睡的秘方，讓你想不睡都難！

說起失眠，體會過的人一定覺得「痛苦不堪」。但問及原因，恐怕只有很少人能回答上來。其實，失眠和人體的「五臟」——心、肝、脾、肺、腎都有關係。

關係最直接的是「心」。當然，這裡的「心」不單指「心臟」這個器官，還包括主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。現代人生活緊張，每天操心煩惱的事情很多。而過度用心的結果，就是讓「心」疲累不安、思緒不清，導致睡眠質量遭到破壞。此外，其他如肝火旺盛、脾胃失和，一樣容易與失眠「相伴」。

一般而言，壓力及鬱悶之氣會影響肝的健康。人們承受壓力時，肝是第一線作戰的大將軍，所以經常被壓力壓得喘不過氣。而「氣」多便成「火」，使身體一直處於亢進的狀態，很難入眠。

那麼哪些方法可以改善失眠呢？學會這3個技巧，讓你想不睡都難！

1、補充疏肝解郁的食物

綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜可以疏肝理氣，另外，肝火旺時容易口渴，需要喝充足的水。中醫推薦可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、熏衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的芝寧素一起喝，這種物質含有腺苷成分，能促進褪黑素分泌，對中樞神經起到鎮定作用。

2、掌握77原則

盡量晚上7點以前（或至少睡前3小時）進食，吃7分飽就好，菜品輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心，經常腹脹氣的人晚上要少吃脹氣食物，如豆類、洋蔥、青椒、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、麵包等。

3、補充滋養心陰的食物

香甜的桂圓可補血，也是滋養心陰的好食物，和適量的紅棗、蓮子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6顆桂圓肉、10g蓮子及芡實，加500ml水煮成茶飲，每天早晚溫熱喝一次，能養心安神。

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