您進入更年期了嗎？

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一般來說，更年期平均年齡在45歲左右，身體的一些不適癥狀和變化可能會是提醒你進入更年期的一些信號。

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「老朋友」開始不聽話

更年期有早有晚，但最先提醒你的會是陪伴了你三十幾年的「老朋友」——月經。一般來說，月經量大多數會減少，天數也會縮短，經期紊亂，時短時長，漸漸的，2-3個月「老朋友」才會來探望你一次，直到和你永別。且會伴隨經期頭痛、乳房脹痛等。也有少數人會出現月經量多、淋漓不止的現象。

2

情緒變化

此時的你情緒波動嚴重，莫名發火、脾氣急躁、疑神疑鬼、焦慮、記憶力減退、失眠。雞毛蒜皮的事情都能讓你大發雷霆或莫名悲傷。不管大事小事，屬於一點就能吵起來，甚至出現歇斯底里的情況。家人甚至會覺得你「神經病」、「不可理喻」。這些變化嚴重影響你的生活以及與家人、同事的關係。

3

身體的變化

身體會出現潮熱汗出，典型癥狀為：好端端感到一種「熱感」從胸膛升起，然後像潮水般湧向脖子和臉，直到出現虛汗後熱感才消失，有時一天發生幾次到幾十次，有時幾天發生一次，時間不定，白天或夜間隨時可以出現。但多發生於下午、黃昏或夜間，進食後、活動後、穿衣蓋被多時。還可伴有頭痛耳鳴、頭暈目眩、腰酸背痛、口乾、皮膚蟻行感、失眠健忘等。體重增加明顯，身體變粗、變圓，腹部及大腿脂肪增厚。這些說大不大、說小不小的身體變化會讓你的情緒發生變化。內分泌和雌激素也發生著微妙變化，容易疲勞。

4

心腦血管疾病

表現為胸悶、氣短、心慌、血壓波動、眩暈眼花等。血液中膽固醇升高容易發生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、血壓血糖異常等。

5

泌尿生殖系統

因雌激素水平降低，出現陰毛減少、性慾減退、陰道萎縮乾澀、性交痛、外陰瘙癢、陰道炎、尿頻、尿痛等。

6

骨骼肌肉

骨質疏鬆、腰酸背痛、頸肩不適、腿腳抽筋、手足麻木、關節疼痛、容易骨折等。

當你出現以上這些情況時，一定要多加註意了，很可能是更年期來臨的先兆，當更年期來臨時，我們又該怎麼預防呢？

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調整生活規律

要養成一個良好的生活習慣，早睡早起，保持外陰清潔，勤換內衣，在工作之餘，適當的進行放鬆，減緩壓力，保持心情愉悅。

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調整飲食

養成一個良好的飲食習慣，可以早晚各飲一杯蜂蜜水，能夠調節人體的內分泌。高鈣飲食，適當補充鈣劑和維生素D，多吃富含維生素的瓜果。不偏食，不挑味，粗細搭配、不甜不咸不膩、定時進餐，餐次適宜，不過飽。少吃油炸，燒烤，熏制食品。

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體育鍛煉

應該多參加體育活動，如廣場舞、太極拳、瑜伽、跑步、游泳都是不錯的選擇，增強自己的體質從而預防更年期。

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調整心情

要保持心情平和，不鑽牛角尖，剋制自己不去想不開心的事情。保持健康的心態，積极參加活動，適當進行情緒調整。不要有過重的心理壓力。放鬆自己的生活，舒緩自己的身心，對人生要抱有積極態度，不沮喪，不消極。該哭就哭，該發泄就發泄。，如果花錢買買買能解決問題也可以當做一種宣洩壓抑的途徑。總之，找到一個宣洩情緒的途徑。

5

不要停止學習

隨時隨地都可以學習，腹有詩書氣自華，人腦是人體耗能最大的器官，多學習，多動腦的另一個好處就是幫助減肥。寫一首走心的詩，養一盆多肉，做一道烘焙，養一隻寵物……，做我們年少時沒來得及做的事，耐心做下去，你會發現更年期離自己已遠去。

當發現自己有更年期癥狀時，做好這幾點，相信你一定可以度過一個不油膩的更年期。

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