跑步時猝死多有發生，為猝死者急救，我們應該怎麼做

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專家表示，

跑步時猝死的原因為運動性猝死，

其原發疾病可為肥厚型心肌病、心肌炎

以及突發的惡性心律失常等，

其多為心源性。

美國心臟協會主任導師李永生用數據解釋了什麼時候最容易發生猝死，這也是跑者需要注意的地方：

跑步速度方式變化的時候，是最容易發生猝死的。

我做過138場馬拉松的急救工作，救活過10名跑者。半馬，16-20公里時最容易發生猝死，全馬是在37公里左右，10公里的小馬則在7.5公里左右，跑者在這些距離開始衝刺了。

一些跑者有心臟疾病，突然加速是誘發因素，它會加快心率，增加耗氧量，這時候就容易出現問題。

李永生補充說：「所以我建議在跑步的時候，心率不要頻繁超過『170-年齡』這個數字。」

萬一遇到猝死者，我們該如何施救？

如果有人在跑步或運動中突然失去知覺倒地，我們首先要做的是觸摸病人的頸部動脈，感覺有沒有跳動。

李永生說：「人倒地之前心臟就不能正常工作，已經顫動了25秒左右，顫動2-3分鐘人就不能喘氣了，顫動4-5分鐘後，心臟就可能停止跳動了。所以這個時候要用外力盡量讓心臟保持跳動，第一步就是打120，詢問附近哪裡有自動體外除顫器（AED）。」

李永生說：「在找到除顫器和救護車趕到之前，則要用正確的方法進行人工搶救。首先要讓患者躺平，患者的背部要貼著硬的東西，這樣急救才能用得上力。急救者要跪下，而不能處於蹲著的姿勢。然後手要在患者雙乳的中點，按的時候要盡全力，不要擔心會壓壞被急救者，如果你的體重不超過200斤，再怎麼用力往下按，都不會按傷患者的。還有就是要一直按，而不能按按停停，這樣就沒什麼效果了。」

最後也要提醒各位運動者，跑步時盡量選擇人多的地方，萬一發生緊急情況，也可方便救助。

自己到底適不適合夜跑？

什麼時候適合夜跑？

哪些人不適合夜跑？

醫生表示，年齡較大，平時患有心血管疾病、心臟病等人不太適合夜跑運動。

應根據個人的身體狀況選擇運動量：

一是，運動之前要進行體檢，通過做動態心電圖來確定是否適合參加夜跑；

二是根據個人狀態。如果跑步時覺得胸悶氣短，就說明運動難度太大，應該減少運動量；

三是，如果白天的身體狀態不好，有胸痛、胸悶等不適感，夜晚就不要運動了。

什麼時候適合夜跑？

醫生建議，在晚飯後一小時、距離睡眠兩個半小時以前參加夜跑比較合適，因為運動會使人興奮，跑太晚會影響睡眠質量，反而適得其反。

通常不建議晚上10時後外出跑步，這樣會影響睡眠。

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