運動的糖友，您達到最好的控糖效果了嗎？

「管住嘴，邁開腿」是治療糖尿病最基本的兩點要求，要始終貫穿於糖尿病治療的全過程。其中，「邁開腿」是指糖尿病患者要定期進行運動，因為運動對糖尿病的治療有很多好處，如降低血糖、增強體質等。

但是，並不是所有糖友在運動後，血糖就會有改善。這是為什麼呢？每個人對於運動鍛煉的適應幅度會有所不同，運動的方式、量、強度及持續時間都是要因人而異，因時而變的。

也就是說糖友運動也是需要講究方式方法的，盲目的運動對糖尿病的治療並沒有好處。所以，糖尿病患者要根據自身的身體活動水平和對運動的反應或感覺做出調整，以達到最好的運動效果。

調整運動方案的原則

1

運動時間要由少到多：剛開始做有氧運動時，一次持續運動時間應控制在10~15分鐘以內，待身體適應後可以將運動時間提高到每次至少30分鐘。

2

運動頻率要由小到大：從每周3天逐漸增加到7天，至少隔天一次，不能連續2天不運動。

3

運動強度要由輕到重：在做有氧運動的起始階段，可先從低強度運動開始，逐漸過渡到中等運動強度。

4

運動後要適度恢復：運動後應給予適當的休息時間，尤其是進行強度較大、時間過長的耐力運動或抗阻力運動後。抗阻力運動推薦隔天做一次。

5

運動量可做周期性調整：通過一段時間的運動後，糖友可以根據身體情況，在醫生的指導下重新調整運動方案。

糖友選擇運動的原則

糖友可選擇的運動形式有很多種，每種運動形式對應的運動強度不同，相同時間內，不同人、不同運動形式消耗的熱量不同。糖友可以參考以下的運動原則選擇：

1

老年糖友可選低強度運動

對於病情發展比較嚴重、體力較差和一些老年糖友，強調的是適量運動，要限制運動強度。應選擇低強度運動，如散步、爬樓、做家務等。每天至少30分鐘，鍛煉後以身體感覺輕鬆、舒服、不累為宜。

2

體力一般的糖友可選中等強度運動

對於大多數體力一般、免疫力低下、易疲勞乏力的中年糖友。可以選擇中等強度的運動項目，如打乒乓球、打羽毛球、游泳等。每周至少鍛煉2～3次，每次30分鐘。

3

年輕的、肥胖的糖友可選高強度運動

對於年紀較輕，體力和精力旺盛，或比較肥胖的糖友，最好加強鍛煉，減輕體重，可選擇高強度的運動項目，如力量訓練(每周最好有2次以上)、騎有氧單車、中長跑等，運動時間根據身體情況而來。

通常情況下，4~8周規律運動後，降低血糖的效果會增強。建議糖友在醫生指導下，根據體質及心臟健康等情況，來確定究竟哪種運動比較合適。

糖友應6個月進行一次各種相關指標的檢查，評判運動的效果，並對運動方案做出科學調整。

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