腹肌這麼好練，為什麼只有你練不出，七招教你輕鬆練腹肌

腹肌這麼好練，為什麼只有你練不出，七招教你輕鬆練腹肌

腹肌可謂是每個男人都想要擁有的了，但想要練出好看有型的腹肌可並不是一件簡單的事，很多人只停留在每天進行仰卧起坐上。

但這樣是不可能讓你練出性感的腹肌的，今天我們就來介紹一下鍛煉腹肌的七個訣竅，讓你的腹肌訓練少走彎路。

1、降低自身體脂：就算你進行了大量的訓練，沒有較低的體脂，你的腹肌只會包裹在你肚皮的脂肪之下，所以想要顯露腹肌，就先降低你的體脂吧。

2、科學合理的訓練：很多人在訓練腹肌的過程中僅僅停留在仰卧起坐上，事實上，腹肌可以細分為腹直肌、腹外斜肌和腹橫肌，只有全面的訓練才能帶給你腹肌足夠的刺激。

3、循序漸進：也許剛開始的訓練你感到很吃力，但經過一段時間後，當你感到對目前的訓練強度無感時，你就應該加大運動量，否則你的身體就不就進步。

4、切勿過度訓練：肌肉也需要足夠的休息才能得到更好地成長，在腹肌鍛煉過程中，每天的訓練並不會比一周四練的效果好，畢竟你需要給予你腹肌足夠的休息，才能使它得到更好地成長。

5、加大負荷：足夠的訓練重量才能夠帶給肌肉足夠的刺激，在腹肌訓練中，為了更好地刺激肌肉，我們可以適當加大訓練重量，減少訓練的頻率，以到達更好地訓練效果。

6、別忽視深層肌肉：腹橫肌是很多訓練者常常忽視的，它存在於腹肌的深層，起著穩定核心的作用，針對腹橫肌進行訓練可以更加全面發展你的腹部肌群，常見的訓練方法有腹式呼吸法。

7、訓練後補充營養：在訓練之後，身體就像一塊乾癟的海綿，此時既是身體吸收蛋白質等營養物質的最佳時機，也是促進肌肉生長的有效途徑。

可見，想要練出性感有型的腹肌不僅僅是靠科學合理的訓練，還需要我們對腹肌全面的刺激以及重視生活中的營養補充和休息，你學會了嗎？

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