肱三頭肌這樣練，帶給你深層刺激，讓你練出麒麟臂

肱三頭肌這樣練，帶給你深層刺激，讓你練出麒麟臂

肱三頭肌指的是我們手臂後側的肌肉，由於它有三個頭，一個附在肩胛骨上，另兩個是附在肱骨上的，所以稱之為肱三頭肌。我們可以利用肱三頭肌完成伸展手臂的動作，它也是我們最發達的上肢肌群之一。

通過對肱三頭肌的訓練，我們的手臂會更加強壯，這也是眾多男性們所追求的，畢竟強壯的手臂才可以給異性足夠的安全感，也可以顯現出自己的健碩。而對於女性，鍛煉肱三頭肌也可以消滅自己的拜拜肉，讓身體線條更加性感。

所以，肱三頭肌的訓練也算得上是健身房裡的熱門訓練動作，常見的卧推、肩推、撐雙杠、啞鈴繩索等動作都能帶給我們肱三頭肌有效的訓練。

但今天我們要為大家介紹一個新動作，來幫助我們更好地刺激自己的肱三頭肌，練出麒麟臂。

身體呈跪姿，保持脊椎的穩定中立，然後手掌朝前，將雙手握住兩個D形把手並使其交叉，下拉把手使其移動至身體後方，在動作的頂端保持手臂伸直，然後收緊肱三頭肌，並保持肌肉張力稍作停頓。

在動作的交叉下拉過程中，肩關節及肘關節發生運動，以此刺激了身體的肱三頭肌，尤其是肱三頭肌的長頭肌。而肱三頭肌長頭肌起於肩胛骨盂下節結，止於尺骨鷹嘴，所以它跨越了兩個關節，使肘部伸展，所以在這樣的訓練動作中，我們能夠使肱三頭肌得到足夠的刺激。

但任何一個動作都需要注意它的細節，否則就有可能使我們進行了錯誤的訓練動作，在這項訓練中，我們需要保持軀幹的穩定，利用身體的核心力量避免在動作中出現晃動。

另外，在動作的離心收縮階段保持肌肉的張力，可以使我們的訓練獲得事半功倍的效果，切勿為了貪圖省力利用慣性完成收縮階段。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！