五個腹肌訓練動作，讓你的腹肌重見天日，高效虐出腹肌！

哈嘍，小夥伴們，我是賽普君，有小夥伴私信我想要訓練腹肌，那今天給大家推薦一組腹肌訓練動作，可以配合之前的訓練動作一起，如果你想要漂亮的腹肌，請對自己狠一點，很多人訓練時候不痛不癢的，這樣的訓練效果肯定不好，因為你的腹肌很強，需要你狠狠的虐它，不然它是不會聽話的，當然想要呈現出腹肌需要你的體脂低，但前提還要你的腹肌塊夠大，不然也很難出來，所以要訓練有氧和我們飲食的配合！

開始我們今天的訓練吧，每個動作建議大家2-4組，每組15-20次，在自己能力範圍內增減，出現任何不適停止訓練！

動作一：動作中坐姿於墊子上，雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊，呼氣緩慢向上抬腿，注意下落時候不要太快，腳不要觸地，

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動作二：動作中腰腹部收緊，雙手可以置於身體前側，呼氣慢慢抬腿向上，動作不要太快，

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動作三：動作雙手置於身體兩側，保持腰腹部收緊，進行身體兩側交替的側擺，注意腳盡量不要觸地，

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動作四：動作坐於墊子上，雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊呼氣進行交替抬腿，

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動作五：動作要求和上面一樣，感覺就像蹬自行車一樣，保持好呼吸，不要憋氣，

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注意無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發力，大家做完動作後，可以進行30分鐘的有氧訓練（跑步 HIIT）等，降低身體體脂率更快的呈現出你的腹肌！

好了，今天動作給大家分享到這裡，健身是一項大工程，在這條路上，更多的需要我們堅持，這樣才能獲得更好的效果！

健身並非你照著別人的計劃訓練那麼簡單。想真正的練好身材，就必須學習專業科學的健身知識。健身行業在中國正在快速發展，學好健身不僅自己受用，還可以作為一份非常不錯的職業去做，賽普畢業學員在一線城市發展的平均薪資在1.5萬左右。

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