全身運動，全身減脂，讓脂肪無處堆積

拒絕局部肥胖，讓全身均勻的瘦。

很多妹子都面臨過這樣的情況，或許你小腿粗，或許你腰部有贅肉，或許你臀部肥大，這都是局部肥胖典型的癥狀，小編告訴大家，一定要拒絕局部肥胖，做一個名副其實的均勻美人，那麼你就需要這一組可以減肥燃脂的瑜伽體式，一起練習起來吧，

瑜伽108式中有不少體式因為模仿動物的得名，單手鴿王體式就算一個典型的例子，首先將身體盤坐在瑜伽墊上，然後逐漸將後腿向上抬起，直至一隻手緊緊抓住翹起的腳掌，可以很好地活動胯部，幫助加強下半身的新陳代謝，加快脂肪的燃燒，幫助腿部塑形哦。

頭肘倒立體式算得上調動全身力量的一個體式了，首先需要雙臂的力量將全身倒立過來，這就消耗了很多力氣，緊接著將豎直的雙腿逐漸彎曲摺疊也是很好地加快腿部脂肪的消耗，從而使身體均勻的瘦下來。

伸展體式可以很好地幫助全身肌肉放鬆，從而促進血液循環，其實這樣一來可以使瑜伽減肥燃脂的練習效果更加高效的發揮出來，並且可以很好地活動筋骨，對於坐久不動的上班族來說簡直是一大福音。

這個體式其實可以看做頭肘倒立的高階動作，那麼它減肥燃脂瘦身塑型的功效自然也是上升了一個檔次的，首先不急能夠幫助全身血液更好的在身體裡面循環，而且對於支撐起全身重量的雙臂來說，也是很好的鍛煉了它的力量，可謂是一舉兩得，不過大姨媽期間不建議練習哦。

這個動作乍一看比較有難度，其實只要掌握了方式方法，還是比較好掌握的，第一步還是大家熟悉的四肢平趴在瑜伽墊上的而動作，然後逐漸將一條腿的膝蓋跪地，等到身體穩定之後，將另一條腿逐漸伸向空中，保持動作5秒時間即可，對於練習者的耐心訓練是有很大幫助的。

其實多數時候，你並不是真的胖，只是水腫，消除水腫最好的額方法就是伸展肢體，首先單膝跪地，然後將另一條腿逐漸向身體另一側伸展，同時上半身往後傾斜，直至下方的手完全觸地，可以很好地幫助消除水腫，均勻瘦身哦。

虎式是瑜伽108式中一個模仿動物比較經典的體式了，首先它不僅能夠很好地幫助身體活動胯部，而且在單膝跪地的時候，還很好的訓練了身體的平衡感，並且還可以活動腰部，加快腰部贅肉的燃燒，因此被許多人所喜愛。下面就進入講課時間，我們一起來看看虎式體式是怎麼做出來的吧！

虎式體式詳解：

1、第一步還是大家熟悉的四肢平趴在瑜伽墊上的動作，等到身體的四肢都舒展開來，在準備第二步的動作。

2、緊接著，將一條腿逐漸向身後抬起，直至同側的手緊緊抓住翹起的腳掌。

3、再一次調整自己的呼吸，然後保持動作10秒鐘時間。

最後一個瑜伽體式是可以對身體進行冷身處理的一個體式，首先單腿站立在地面上，同側的手抓住翹起的腳掌，等到身體穩定下來之後，逐漸將上半身向前傾斜一定的程度，另一隻手向前伸展，可以有效地防止身體被拉傷哦。

減肥瘦身從來都不是一件簡單的事情，也不是一件可以一蹴而就的事情，因此會需要大家加倍的努力和付出，在訓練的而過程中就算遇到艱難也不要輕言放棄哦，命運從來不會拋棄你的。

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