知道這3點，就能讓你的訓練變得更加有效

對於健身愛好者而言， 健身不僅僅是體力上的訓練，自己對於健身的理解也應該要有所到位，相信那些健身大咖不僅僅是四肢發達，他們的頭腦也不會簡單，因此，要懂得科學合理的訓練，在加上自己的堅持才能在健身中有所收穫。在健身中要取得事半功倍的效果，知道這幾點，會讓你的訓練更加有效。

（1）多從事大肌肉群的訓練

大肌肉群的訓練，包括了胸部肌群和腿部肌群以及背部肌群的訓練，這些肌肉的增長，離不開大力量的訓練，在訓練這些肌肉的同時，也加強了自身核心力量的提升。

核心力量的提高對於身體控制力量節奏的發力非常重要。大肌肉群的大力量訓練，才是真正能夠提升肌肉力量和肌肉圍度所需要的訓練。

除外，大肌肉群的訓練可以更快地讓身體進入負荷代謝狀態，更能讓新陳代謝提高，更能觸發身體血糖的代謝，對於減脂而言，能夠有更好的訓練效果。在訓練當中，要想使身體更快的進入活躍狀態，那麼大肌肉群的訓練可以完全做到。

（2）在訓練前補充熱量

要保證在訓練中有足夠的體能和力量，就要安排訓練前有足夠的熱量攝入，如果缺少了足夠的熱量攝入，在訓練過程中會讓身體快速的進入疲勞狀態，這一定程度上影響的訓練質量。不僅如此，長期在訓練中缺少熱量攝入，造成能量供應不足，會導致骨骼肌的分解，肌肉流失的現象。

訓練前補充熱量，就要要求每日至少有一日三餐的供給到位，當然，在訓練開始，可以攝入肌酸氮氧化物，有助於擴張血管，加速血液流量和血紅細胞的輸氧量，這能夠讓你進入一個精神飽滿，體力充沛的狀態，才訓練上減少疲勞感，可以能夠更加持久而有效進行訓練。

（3）訓練後補充蛋白質

要想實現肌肉的增長，除開有高強度和高密度的訓練外，要加強自身蛋白質物質的補充，肌肉是由蛋白質合成修復，修復訓練中受損的肌肉纖維，最終實現肌肉的增長，在訓練完成後，由於肌肉處於充血肌肉疲勞狀態，及時補充蛋白質攝入，可以讓肌肉更快的增長。

訓練結束後是身體對於蛋白質需求處於高峰期的時候，訓練結束後，可以補充蛋白質食物，例如雞胸肉，雞蛋等，對於營養補劑，可以食用蛋白粉和蛋白棒，想實現肌肉增長，一定的物質基礎相比訓練更加重要。

要讓訓練取得更加有效的成果，一個健身者除了有堅持的健身外，還需要自己在健身之餘去豐富自己知識體系，健身不僅僅是訓練，也是一個不斷學習的過程，了解更多，知道更多，會對於訓練更加了解，更加有效，在健身的路上，才能越走越遠。

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