如何用運動改善生活狀態

瞎說幾句

我很喜歡各種運動，周圍的朋友大多數也覺得我好像大概可能是個擅長運動的人，每周空手道，路跑，夏天游泳，偶爾健身房，也嘗試過飛盤滑板之類的比較小眾一些（雖然玩得很爛很爛）。但其實我並不是一直喜歡運動，也不算一個有天分的人。

這張真的是道場上拍過最好看的一張了

不信你拉到最末尾有驚喜

運動水平高低，並不影響我們從運動這件簡單的事當中獲得利好。至於「天分」，更像是在評價專業運動員，和我們大多數普通人沒有太大關係。這些都不講。

最重要的是，運動可以讓我們的生活質量提高、甚至讓它發生質變。

說起來是人人都懂的道理。我們從小就知道「每天運動一小時，健康生活一輩子」之類的口號，從小就上體育課、做操、跑步，從小都體測跑800m。但大概是因為大環境，一直到大學，我才發現運動的好、我能從運動中得到多少快樂，並且切切實實因為它變得更積極向上。

這個過程並不容易。

從一個能躺著就不坐著的宅女，變成一個熱愛運動的人，會經歷很多麻煩和猶豫。過程中也積累了一些運動的經驗和技巧。想分享給你。如果你不喜歡運動，希望能讓你多點動一動的衝動，少一點彎路；如果你是大佬，請後台聯繫我帶我飛（認真。

目錄

1如何養成運動的習慣

2 自製 or 隨心所欲

3一些 Tips

如何養成運動的習慣

高二高三，因為青春期和壓力，我突然吃胖了很多，特別可怕。

高考後我媽監督我飲食，兩個月下來慢慢瘦了一點，但還是沒有回到以前的樣子。為了瘦下來，我在大學裡自主的第一件事，就是跑步。

上海還有點悶熱的八月傍晚，我開始圍著相輝堂草坪一圈一圈地慢跑。一開始真的很痛苦，除了身體的累，還有心裡的煩躁和乏味，好像是在完成一件任務。

跑2km我就覺得太遠了夠了行了吧我要回去了。這樣跑了一個月，每次換衣服出門都有點不情不願，支持著我去跑步的信念僅僅是減肥。

突然有一天，不知道怎麼回事把語音提醒關掉了，也懶得去打開，那次跑步我終於親身體會到了別人口中的「跑步的愉悅」，不是等著那個「您已經跑步x公里」的提醒然後完成任務鬆了口氣，而是不知不覺感受自己每一次邁步、每一次呼吸，其他什麼都不知道了。我第一次跑過了4km。大汗淋漓的時候，被晚風輕輕吹著走，那感覺簡直賽過神仙好嗎！！

從此愉快地成為了夜跑黨，一次一次地刷新自己的距離記錄，每次出門跑步心情都很飛揚，就算偶爾不開心，跑完步好像也什麼都不存在了。

雖然就再也停滯不前了hh

所以與其說「養成運動的習慣」，不如說「運動這麼好玩我實在忍不住不運動」。只有在運動中體會過快樂，才能推動自己一次又一次出來跑跑跳跳。

而感覺到這種快樂之前，如果你像我之前一樣宅，一定會有一段時間不適應、甚至覺得痛苦。

——挺過去就好，會一直好下去。

自製 or 隨心所欲？

運動一定要自制嗎？

其實不一定的。

如果想靠運動來減肥，那是一定需要剋制飲食、三餐規律來輔助。但單說運動，或者說「靠運動獲得更好的生活狀態」則不是。

精心計算熱量不是必須、戒掉一切你所喜愛的食物不是必須、刻板地規劃自己的運動路線也不是必須。

甚至可以對自己寬容一些。不用一開始就制定一個間天5km的目標、一開始就雄心勃勃決定戒掉一切不健康食物。運動發揮最大的好處一定是逐漸體現的而不是一蹴而就的，想讓運動成為你的生活方式，一定要認同它，並且循序漸進地讓這個嶄新的美好事物進入你的生命。

這和運動的內核是契合的——更加接受自己。它讓你更了解自己的身體，獲得更平衡的身心，最終接納當下的自己。

這是運動帶給我的最美好的體驗。

一些 Tips

防止運動損傷

這一條非常非常非常重要！

前年冬天我練空手道里的弓步傷到膝蓋，一整個冬天下樓梯痛苦萬分，才知道膝蓋多重要。所以每次我看大別人說自己準備一個月里每天5km之類的我就膝蓋一痛，這些朋友真的不知道高頻長距的跑步非常傷膝蓋嗎？為什麼要和自己過不去呢？減肥可以慢慢來，膝蓋只有一副啊朋友們？科學一點好嗎，不要想一口吃成個胖子。

對於慢跑而言，一周2-3次的中長距離已經足夠。

另外，用跑步機跑步很容易因為使用不當而傷膝蓋。所以能路跑就路跑，健身房裡也盡量用橢圓機。非得要用跑步機的話，記得找到用腳帶著傳送帶走的感覺而不是被它帶著走；或者用較長時間健步走的方式代替跑步機跑步。

防止其他部位的運動損傷也是一樣的道理，熱身充分+循序漸進+有任何不適立即停下。冬季運動更是如此，利用護膝護踝一類的工具也是很好的選擇。

千萬、千萬不要還沒變得更加健康，就把自己的身體搞廢掉。

專註於運動，效果更好

健身教練會告訴你，練哪塊肌肉的時候，腦子裡就想著這塊肌肉的舒展收縮。道理是這麼個道理，當你專註於當下的運動時，你的動作更到位，獲得的效果自然更好。

反面教材就是在健身房聽郭德綱的我，突然噗嗤笑出來，完全分神（而且會影響到別人）！

不斷突破自己

養成運動習慣之後，運動水平一定會不斷提高，這時候對於原來的運動強度一定會不滿足了。不斷突破自己，增加強度，「努努力才能完成，完成之後也不會特別累」是理想的強度。不斷調整，你會發現自己越來越強。

還有一種情況是，原來的運動讓你覺得沒有新鮮感了。那就不斷嘗試新的運動項目、豐富自己的運動體驗，跑步倦了就游游泳，蛙泳煩了就學新泳姿，嘗試下網球和你不熟悉的棒壘球……

從中找到適合自己的、自己喜歡的一兩種，達到高水平也是很有成就感的事情。

做你的身體適應的運動

做自己的身體適應的運動，不光是強度和力度上，有時候也包括心情。

運動是很能夠派遣負面情緒的，但同時，帶著不良情緒進入運動狀態，免不了遇到「煩躁到不想運動」的情況。

各人有個人的體會，我的感覺是，不需要死撐著自己完成訓練目標，如果訓練這時候對你來說已經是痛苦而不是排遣的話，寬容一次沒什麼不可以。因為運動也是生活，不是任務。

你能開心就好。

（前提是你不會習慣性地產生逃避心理。）

最後

嘮嘮叨叨要說的其實就這麼一點：

寬容地面對自己，循序漸進徐徐圖之，保護好自己的身體，多一點自信和嘗試的膽量，相信這一點改變最終會成為你生活中純粹又有力量的一部分。

這才是我（不知道說啥

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