乳腺癌成全球女性最大「健康殺手」，再不預防就來不及了！

乳腺癌是女性最常見的腫瘤疾病，近年來，乳腺癌發病率越來越高，且趨於年輕化，成為了全球女性的健康殺手，雖然近年來乳腺癌的診斷和化療水平越來越高，但是女性朋友在平時一定要養成良好的飲食和生活習慣預防癌症的發生。

（一）飲食習慣

1、減少攝入的脂肪

高脂肪飲食會使乳腺癌的發病率提高，長期攝入大量脂肪，女性身體內會產生大量類雌激素，（女性生活中使用的潤唇膏，BB霜中就含有類雌激素）類此激素會刺激腫瘤的生長，大量攝取脂肪也會使身體發胖，免疫力降低，給了癌症可乘之機。

2、注意選用食用油

多吃食用植物油，不吃動物油和人造奶油。

3、多吃魚

多吃魚類食品，不易患乳腺，日本是世界上乳腺癌發病率最低的國家，因為日本女性攝入魚類食品豐富。而像魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女，乳癌發生率均較高，魚類中富含的脂肪酸預防乳腺癌特別有效。

4、堅持每天吃豆製品

大豆富含植物異黃酮能夠抑制腫瘤生長，防止乳腺癌。

5、多吃水果蔬菜等富含維生素的食物

粗糧、蔬菜、水果中，都含有大量植物纖維素、維生素和微量元素，以及能阻止和消滅癌腫瘤用於繁殖的生物活性物質，其中以大豆類、玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等作用最為顯著。因此，在日常膳食中適當地多吃些這類食物，不僅有益於健康，還有助於乳癌的預防。

6、每天兩杯牛奶

女性每日食用兩份低脂乳製品，可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶，既能夠保證基本的營養需要，又有利於乳房健康

7、少喝咖啡

咖啡、中含有大量的黃嘌呤，黃嘌呤可促使良性乳腺增生，提高乳腺癌的發病率。因此，女性尤其是中年以上的女性，應少飲咖啡。同理，可可，巧克力之類的東西也要少吃。

（二）生活習慣

1、每天鍛煉半個小時，患乳腺癌的危險可減少一半。體育鍛煉提升免疫力，自然不用擔心患乳腺癌。

2、保持心情舒暢，調整好生活節奏。

3、每月自己觸摸乳房感受一下，有異常立即請婦科醫生檢查。（切勿用手擠捏，以免將正常乳腺組織誤認為是腫塊。小的腫塊不易被觸摸到，檢查時可用左手托住乳房，用右手捫查）

4、避免過量服用和長期服用一些可能造成致癌危險的葯，如降壓藥、安眠藥，抗抑鬱葯和止吐葯等。

寫在最後：女性發育過程中預防乳腺癌的階段性總結

嬰幼兒時期注意營養均衡，提倡母乳餵養；兒童發育期減少攝入過量的高蛋白和低纖維飲食；青春期不要大量攝入脂肪和動物蛋白，加強身體鍛煉；絕經後控制總熱量的攝入，避免肥胖。

不瘦不換名，每天與你分享健康小常識，您的閱讀是對我最大的支持！

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