鍛煉腹肌的好方法

男生想要擁有結實的腹肌

不只有舉鐵一個方法哦

通過練習瑜伽

一樣可以鍛鍊出完美腹肌

這個動作是瑜伽標準體位108式中「起飛」的變式動作，與標準「起飛」不同的是，這個動作由雙手改成單手，難度係數也隨之增加。

開始，將雙手放在石塊上，然後雙腿放鬆，調整呼吸節奏，將左手抬起，同時腰部用力，雙腿借力抬起，左腿用力綳直，右腿收縮，直至和右手肘關節接觸為止。

下面這個動作，同樣，也是「起飛」的變式動作，在做成「起飛」的預備動作後，即雙手支撐地面，雙腿藉助胯部的力量，將雙腿抬起，同時，重心放在右臂上，身體輕微側立，右腿向左側伸展，左手用力勾住右腳腳心，並保持重心。

接下來的這個動作就看出來男生身材的重要性了，男生下體呈左弓步姿勢，左手手肘放在左大腿上，上體略微向左傾斜，女生藉助於男生呈弓字步的腿，踩在腿上，另一隻腳踩在男生的脖子處，用力站在男生的脖子上，整個過程中，男生和女生的右手始終緊握，目的在於保持好身體平衡。

練習瑜伽的男生的身材都不會差，要知道它會潛移默化的身材。

下面這個動作叫做「直立抓腳趾平衡」，不過這個瑜伽男是倒立完成這個動作的。

首先，做好雙手倒立的動作，然後雙腿分開，左腿略微向左傾斜，右腿向右前方展開，同時，右手手指觸及右腳腳趾，用腹部緩慢呼吸。

見過「猛虎撲食」嗎？下面這個動作跟「猛虎撲食」很相似，只不過它是「輪式」的變式動作。

首先，雙腿直立，腰部向下彎曲，腹部舒張，雙手向下觸及地面，然後，雙腳用力蹬地，左腿綳直，右腿彎曲。是不是感覺很像老虎呢？

「起飛」這個動作想必大家都爛熟於心了，但是這個變式動作的步驟不可能不是很明白，下面給大家介紹一下動作步驟：

1.身體呈「俯卧撐」的預備動作。

2.雙腳用力向上蹬起，同時也藉助腰部的力量。

3.右腿向右伸開，左腿自然收縮。

4.雙腿離開地面的同時，左手也離開地面，並向左側平展。

想鍛鍊出腹肌和胸肌光練習這些是遠遠不夠的，只有不斷刺激肌肉，它才會生長，這個過程很漫長，但是別放棄，堅持付出總會得到回報！

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