不做好這個動作，背怎麼能寬？3個技巧學會杠鈴划船！

大家好，在背部訓練中有這樣一個動作，可能因為它做起來很麻煩，所以許多人選擇用啞鈴等器械去練背，那就可能錯過了讓背更寬的機會了，所以不做好這個動作背怎麼能寬，3個技巧學會杠鈴划船！

我們都想讓自己的背更寬一些，但是做了那麼的各種划船或者下拉的動作，你的背為什麼還是那麼寬呢？這個可能主要有三點沒有做好，可能你其中有一點沒做對的話，都會造成影響。

那麼第一點就是動作的選擇上，不同的練習會產生不同的效果，想要讓背更寬，我們就得選那些具有針對性的動作，例如引體向上這個練習就是很好的，但是卻幾乎沒什麼人會去認真完成。

第二點可能是手握的方式，正握和反握他們的作用也是不用的，大致上來說選擇正握，才會對你的背肌產生最大化的刺激，而反握會因為二頭的參與，從而也就減少了背肌的發力程度。

第三點就是持續性的問題，試想一下如果你經常去做的話，肯定是會得到最大進步的，而如果你做一段時間又停了，之後又去抱怨怎麼還不變寬的話，這樣肯定是沒有任何效果的，因為你心中自有答案。

那麼練背的動作大多是要用到很多部位的，所以為了你能堅持完成下去，開始前的熱身是很有必要的，這會讓你更快的找到背肌的感受，也就能對它造成更具有針對性和強大的刺激了。

那麼今天我們的主角是杠鈴划船，可能你做過器械的划船，亦或是啞鈴的划船，但你可能沒有嘗試過杠鈴版的，杠鈴擁有更大的重量，並且對你的核心要求更高，所以是一個很棒的進階動作。

技巧一：腳的位置

很多人做之前可能並沒有注意到，腳的位置也會對動作產生很大的影響，因為這是你保持穩定的重點，腳如果沒站好那何談去划船，所以一個穩定的站位是很有必要的，常見的做法是將雙腳分開一些，腳尖略微向外的站立。

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技巧二：身體的姿勢

做划船身體的姿勢同樣會造成很大的影響，在你抓杠之後，大小腿應當適當的彎曲，而背部要與地面幾乎平行，這樣杠鈴的重力作用才會最大，當你划船的時候才會造成最大的刺激效果。

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技巧三：感受

既然我們是要練背肌，那麼如果在做動作時候，不能很好的去感受到發力，那是很難知道自己哪裡出問題的，所以要對你的背闊有所感受才行。

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