健身小白一個月每天100個俯卧撐，是什麼體驗？

Logan和Amir一個白領一個學生

都是健身小白

在不知道怎麼使用健身器械

不知道怎麼合理飲食的情況下

他們準備做一個為期一個月的人肉挑戰

每天100個俯卧撐

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一切都是未知的

也許會變得更大更強壯

也許一點改變都沒有

Who knows？

Logan的目標：

提高全身的力量

擁有寬闊的肩膀

增加肌肉量

可以一次性做50個俯卧撐

Amir 的目標：

能看到一點肌肉分離度

重新回到運動狀態

能感覺的更健康

鼓勵自己吃更健康的食物

於是

計劃開始了

萬事開頭難

對於一個小白來說

20個俯卧撐就很難了

何況第一天就一百個

於是沒幾個就趴了

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鍛煉過的都知道有一個東西叫酸痛

後來幾天

除了酸痛還有心裡上的緊張

因為計劃是每天的

所以沒時間恢復和休息

過一天就100個

只能10個10個做了

看Logan的表情就知道了

中間放然也會碰到各種問題

比如說聚會

Amir退掉了哥哥的聚會

大晚上跑到公園去進行自己的計劃

一周之後

情況有所好轉

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於是計劃順利的進行中

然後俯卧撐變的越來越簡單

這個時候他們才懂得計劃的不科學性

遲發性酸痛之後需要休息

一個月過去了

到了收穫成果的時候了

先來看Amir

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Amir掉了10磅體重

改掉了生活的壞習慣

雖然沒有擁有大肌肉

但是他實現了自己的全部目標

手臂變的強壯

擁有了健康的生活方式

再看看Logan

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Logan的變化很明顯

尤其是胸肌和手臂

俯卧撐可以一次性完成30個

變化給了他們信心

這樣的方式他們還是會堅持下去

接下來我們普及一下俯卧撐

俯卧撐可以作為徒手訓練的方法

主要訓練胸大肌和肱三頭肌（拜拜肉）

我們先講一種最通俗的

窄距俯卧撐

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要點

1、從頭到腳是一條直線

2、不塌腰，不撅屁股

3、大臂和身體夾角45度

4、胸肌、肱三頭肌發力

當然女子做不了還可以降階

用膝關節著地的方法

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方式還有很多

不過記住口訣

手越高越偏下胸

腳越高越偏上胸

手越寬胸肌發力越多

手越窄三頭髮力越多

理想狀態下是這樣的

但根據經驗好多人會從肩膀借力

形成常見到的聳肩

或者是塌腰

這個時候就要休息一下了

要麼降階用膝關節著地也行

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