嫌跑步太累？一項引領戶外的新玩法C位出道！

愛荷華大學的研究人員發現，

跑步是增加壽命的活動；

且無論速度快慢、距離長短，

堅持跑步的人過早死亡的風險會減少約40%。

但，很對人因為各種原因，

很難堅持每天都跑步；

今天，小Q給大家安利一項引領戶外的新玩法

競速徒步，妥妥的讓你「走路都帶風」~

（平時閑暇的周末就可以去嘗試了）

「徒步」是法國最受歡迎的休閑活動之一，這是一項受眾廣且易上手的戶外運動。然而，在這個日新月異的世界裡，一切改變都在加速發生，人類探索的慾望越來越強烈，成為改變傳統徒步的催化劑。

近年來，在山路上可能遇到一批新的「徒步愛好者」：步行速度快且活躍，裝備更輕。一種新的徒步運動誕生了：競速徒步！

競 速 徒 步 樂 趣

如果你還沒有嘗試過這項運動，但是想在短暫而激烈的攀登中盡情享受周圍群山的美景，並且在不傷害身體的情況下超越自我，那麼今年夏天就開始競速徒步吧。

它適合所有年齡段的人，而你一定能從中受益！

1/改善心肺循環功能

競速徒步的目的是讓自己有選擇性的在運動過程中達到身體的極限，更多的是由一個個小挑戰和勝利組成。

它和健步走有一樣的好處：降低血壓，提高心率，緩解背痛；卻比傳統徒步更具挑戰性，但不是競爭性質的，運動時心率更高，對身體的好處更大。

2/保護你的膝蓋

競速徒步能提供所有跑步能帶來的好處，且能避免跑步造成的傷害，特別是在關節方面。跑步會讓膝蓋承受很大的壓力。

競速徒步是一項所謂的「軟」運動，它增強身體各處的肌肉。因為你的整個身體是保持活躍的，而不僅僅是你的雙腿。要記得充分運用雙臂，必要時使用登山杖，特別是下坡時。

3/超越自我，再登高峰

競速徒步與日常的散步非常不同。你可以循序漸進的給自己來些挑戰，並超越你的極限——隨著腎上腺素激飆升，得到滿足的快感而不傷害身體。

4/把枯燥的健身房搬到戶外的美景下

如果你生活在市區，想在度假時獲得全新的感受，又或者你開始對健身房感到厭倦，那麼競速徒步就是戶外運動中最好的健身方式。

離開健身房的鏡子和擁擠的健身教室，到外面的世界走一走，無論是郊遊、爬山，還是其他室外運動項目，回歸大自然都會比在室內健身有更大的收穫。

5/在最短的時間內看到最多的東西

最後，如果你也像我們多數人一樣，沒有足夠的時間去做你想做的事情，那麼充分利用你的假期或周末，在早晨來一次競速徒步，下午就能享受和家人在一起的時光，或參加其他觀光活動。

這樣不僅可以讓你更健康、欣賞到美景，還能在一天結束時好好憩息。

裝備推薦

競速徒步的鞋子結合了抓地、輕便、靈活的特性。加強的抓地力和減輕的總重，更加適合快速移動。鞋子的靈活性，使腳部活動平穩，並且在想要加速時感覺不受限制。

在快速的衝下破時，防撞鞋頭保護腳趾免受石頭的傷害！

FH500男士競速徒步鞋 ￥299.90

FH500女士競速徒步鞋 ￥249.90

搭配裝備

競速徒步男式短褲 ￥199.00

舒適防磨女士登山緊身褲 ￥99.90

競 速 徒 步 初 學 者

競速徒步行進的速度比慢跑稍微慢一點，根據不同坡度和地形，適當調整速度。

對於初學者選擇競速徒步的地點選擇，大山總是理想地點。但是，為了訓練或開始這項運動，你可以先從丘陵或半山區環境中選擇最喜愛的徒步路線。

小Q建議可以先嘗試小半天的競速徒步，然後再進行一整天的。經過幾次競速徒步後，你可能會逐漸開始增加難度和行程高度。這樣一來，您可以在增加海拔的同時增強心肺功能。

而且你可以找一群人一起去競速徒步，這會更利於長期堅持下去。尋找適合你自己的行程和徒步夥伴，用第一縷陽光來迎接你的挑戰！

裝備推薦

關於衣服，請選擇一件面料透且有拉鏈通風的夾克，以便根據你的運動強度和環境（陽光，陰影，颳風等）調節體溫。

FH900競速徒步可脫卸夾克 ￥199.90

搭配裝備

快乾透氣男士登山短袖 ￥149.00

透氣輕盈女式T恤 ￥129.90

競 速 徒 步 進 階

一、體能準備

了解自己的體能極限和身體狀況，並提前適度拉練以作準備。

二、了解線路

了解各路段距離，路況。是水泥路、青石路還是硬土路？哪些地點要注意交通安全？哪些地方有物資補給？充分了解了這些對整個行程才能有比較合理的安排。

三、裝備物資

裝備物資儘可能精簡 。

必備裝備物資，主要有鞋子（根據線路情況，推薦徒步鞋或運動鞋）、服裝（快乾透氣）、飲食（推薦包含運動飲料）、背包、線路資料。

四、找准節奏

肩沉背挺，用腹部深呼吸，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

上坡時先深呼吸，上身前傾；下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

裝備推薦

更重要的是，你應該放下任何容量大於25L的背包，因為它們對於競速徒步來說太笨重了。

一款採用壓縮帶的輕量級背包，可以讓背包緊貼身體，保持其在運動過程中不會晃動。此外，帶有內置水袋的背包可以讓您及時補充水分，不會妨礙你迅速前行的步伐。

競速徒步便攜15L背包 ￥199.00

現在,你可以信心滿滿的上山下山、去競速徒步了!

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