都說糖尿病會遺傳,其實做到這幾點,完全能避免
糖尿病在現在是一種常見病與多發病,很多家庭都會有人有糖尿病的表現,可以這樣說,基本每一個中國人,他的直系親屬或者是親戚都會有至少一個人是糖尿病患者,這也體現了糖尿病在中國的高發情況。
有數據統計顯示,中國確診的2型糖尿病患者已達1億人左右,其中還有一大批患病未確診和正處於糖尿病前期的人群,形勢不容樂觀。
因為糖尿病的高發,相信很多朋友都會有糖尿病的家族史,什麼叫做家族史呢?就是指個人有糖尿病患者的直系親屬,比如自己的父母,自己的爺爺奶奶是糖尿病患者,這就是叫做家族史。
一般有家族史的人,患有糖尿病的概率與普通人相比,要高出10-20%,所以家族史這一點也是不可小覷的,比沒有家族史的人更容易被「遺傳」上。
那麼對於有家族史的人來說,應該如何的預防糖尿病呢?這也是一個比較重要的問題。如果預防的好,也是可以完全避免患上糖尿病的。
首先對於本身就有家族史的人來說,每天的運動和食飲就必須要有一定的規定,因為畢竟有家族史的人,更容易出現糖耐量異常,所以謹慎一點是很重要的。
首先來說說飲食,一般情況下,有家族史等等人員在飲食上應該注意八分飽為主,盡量減少主食的食用量,含澱粉類食物用量也應該盡量減少,同時配合運動。醫生建議,中等體力的運動每天至少20分鐘以上,因為只有運動到20分鐘之後,身體的糖分才會開始消耗,才能增加糖的消耗量。
飲食和運動是決定糖尿病是否能夠發生的直接因素,除了這兩點因素之外,還有吸煙,睡眠,其中吸煙的糖尿病患者發生率大約佔到33%左右,其中主動吸煙和被動吸煙都是對健康不利的,都容易增加糖尿病發生的風險。
最後說一下睡眠因素,現代研究表明,睡眠對血糖的影響也是很高的,對於長時間睡眠時間小於7小時的人來說,患有糖尿病的風險就會增加14%,這還是一個比較客觀的數字,人的睡眠時間最好是在7-8小時,你可以偶爾低於7小時,但是不可長時間的缺覺,缺覺不僅僅會影響血糖,對於心腦血管的影響也是很高的。
所以對於本身有家族史的人來說,飲食和運動是需要先放在首位的,其次是吸煙和睡眠,有吸煙史的人可以戒煙並且盡量少接觸吸煙人群,防止吸二手煙,最後保證充足的睡眠也是很有必要的。
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