都說糖尿病會遺傳，其實做到這幾點，完全能避免

糖尿病在現在是一種常見病與多發病，很多家庭都會有人有糖尿病的表現，可以這樣說，基本每一個中國人，他的直系親屬或者是親戚都會有至少一個人是糖尿病患者，這也體現了糖尿病在中國的高發情況。

有數據統計顯示，中國確診的2型糖尿病患者已達1億人左右，其中還有一大批患病未確診和正處於糖尿病前期的人群，形勢不容樂觀。

因為糖尿病的高發，相信很多朋友都會有糖尿病的家族史，什麼叫做家族史呢？就是指個人有糖尿病患者的直系親屬，比如自己的父母，自己的爺爺奶奶是糖尿病患者，這就是叫做家族史。

一般有家族史的人，患有糖尿病的概率與普通人相比，要高出10-20%，所以家族史這一點也是不可小覷的，比沒有家族史的人更容易被「遺傳」上。

那麼對於有家族史的人來說，應該如何的預防糖尿病呢？這也是一個比較重要的問題。如果預防的好，也是可以完全避免患上糖尿病的。

首先對於本身就有家族史的人來說，每天的運動和食飲就必須要有一定的規定，因為畢竟有家族史的人，更容易出現糖耐量異常，所以謹慎一點是很重要的。

首先來說說飲食，一般情況下，有家族史等等人員在飲食上應該注意八分飽為主，盡量減少主食的食用量，含澱粉類食物用量也應該盡量減少，同時配合運動。醫生建議，中等體力的運動每天至少20分鐘以上，因為只有運動到20分鐘之後，身體的糖分才會開始消耗，才能增加糖的消耗量。

飲食和運動是決定糖尿病是否能夠發生的直接因素，除了這兩點因素之外，還有吸煙，睡眠，其中吸煙的糖尿病患者發生率大約佔到33%左右，其中主動吸煙和被動吸煙都是對健康不利的，都容易增加糖尿病發生的風險。

最後說一下睡眠因素，現代研究表明，睡眠對血糖的影響也是很高的，對於長時間睡眠時間小於7小時的人來說，患有糖尿病的風險就會增加14%，這還是一個比較客觀的數字，人的睡眠時間最好是在7-8小時，你可以偶爾低於7小時，但是不可長時間的缺覺，缺覺不僅僅會影響血糖，對於心腦血管的影響也是很高的。

所以對於本身有家族史的人來說，飲食和運動是需要先放在首位的，其次是吸煙和睡眠，有吸煙史的人可以戒煙並且盡量少接觸吸煙人群，防止吸二手煙，最後保證充足的睡眠也是很有必要的。

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