雙腳7個變化說明人老了，3個動作強健腿腳，抗衰老、駐青春

俗話說：「人老腳先衰，樹枯根先竭」，相比起對臉的呵護，我們對腳的關注實在是少得可憐。

但如果你不想老，就必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」「腳健人身壯」，重視腳部的保健，可以起到強身健體的功效。

腳部的這些變化，預示衰老

美國《預防》雜誌盤點了雙腳衰老的7種變化，並且給出緩解對策。

皮膚變干

隨著年齡增長，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易乾燥和開裂。

腳背變平

隨著時間的流逝，腳底的韌帶會得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。老年人的身體容易失去平衡，踝關節扭傷反覆發生。

腳趾變彎

常年穿高跟鞋會增加患槌狀趾的風險，即小腳趾的永久性彎曲。由於彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會長出難看的雞眼和老繭。

傷口變多

與年齡老化相關的糖尿病、靜脈疾病，會放緩流向雙腳的血流量，這會讓傷口和穿新鞋引起的水皰癒合速度減慢。

再加上神經損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無法癒合的潰瘍。

脂肪變薄

腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著年齡增長，膠原蛋白生成量會減少，脂肪墊變薄，緩衝作用減弱。

如果沒有這層緩衝墊，雙腳在早上的感覺還會很好，但到了晚上就易酸痛，因為你基本是用「骨頭」來走路。

關節疼痛

雙腳有30多個關節，它們的功能都會隨著年齡增長而退化。

關節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關節，除了疼痛，早晨還會導致僵硬感。

靈活度下降

如果上了年紀的人在運動時，感覺雙腳不是那麼柔軟靈活了，那麼很可能是年齡的增長，肌腱中的水含量下降，導致關節緊繃僵硬。

這不僅會妨礙彎腰伏地，還會增大肌腱撕裂和斷裂的風險。

日本一位專家從35年的實驗觀察中得出這樣的結論：健康人從6歲起就能把雙腳整齊地併攏直立，30歲之後漸漸分開。如果一個成人出現雙腳不能併攏時，衰老就開始了。

腳是人體的健康樞紐

人體有6條主要經絡在雙足分布並相互交會，有40多個穴位與機體溝通。

身體的五官、四肢、軀幹和五臟六腑都在腳上表現出相應的敏感點。

有人把雙腳放在4℃的冷水中進行實驗，結果幾分鐘後就有鼻塞、鼻涕、噴嚏出現，鼻黏膜溫度明顯下降，感冒很快就發生了。

這說明，腳部受寒會反射性地引起呼吸道內毛細血管的收縮，導致纖毛擺動減慢和抵抗力減弱。

練腳保健康

古語說「千里之行，始於足下」。足部的運動，主要體現在「行」上。行者，動也，包括行走一類的活動和有意識的保健運動。

抬足

抬高雙腳是對足部鍛煉的有效方法，只要每天堅持高架雙腳2～3次，每次5～10分鐘，就會使腿部的肌肉得到鬆弛，心肺的氧氣供應和血液迴流得到加強，對大腦和心臟的保護作用尤為明顯，還具有抗衰老作用。

英國女王伊麗莎白二世的儀錶給人的感覺比她的實際年齡要年輕得多 ，她的養生經驗就是堅持每天脫掉鞋子，把雙腳高高架起幾分鐘，藉以鬆弛全身。

踮腳

雙腳併攏著地，輕輕踮起腳跟，然後再輕鬆放下，反覆進行。每天堅持2～3次，每次5～10分鐘。

長期進行這項運動，能解除站久、坐久後的機體疲勞、下肢酸脹和因下肢的血液迴流不暢而引起的靜脈曲張，並對皮膚色素沉著及經久不癒合的潰瘍有治療作用。

有研究認為，踮腳運動產生的雙側小腿後部肌肉收縮壓擠出的血量，與心臟每搏排出量大體相當。

功能鍛煉

中國中醫科學院眼科醫院骨外科主任醫師朱瑜琪推薦腿腳無力的老人嘗試做如下兩個鍛煉動作。（注意：體重過重或確診關節退化的人群不宜做下蹲動作。）

第一步：盤坐在床上，一隻手握住腳踝，一隻手握住腳掌，緩慢轉動；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸進行轉動。一般每次左右各轉 100 下，早晚各一次；

第二步：做蹲起運動，一般每天做 10 分鐘左右（注意下蹲與站起時不要彎腰撅屁股，膝關節方向要與腳尖方向一致）。

這套鍛煉方法分為轉動腳踝運動和蹲起運動兩個部分，前者的作用就是疏通腳部的血管，加速腳部血液流動；

而後者能促進全身氣血的流通，人蹲下去，身體變成三摺疊，被擠壓的血管收縮，氣血沖向未被擠壓的腳部血管，迫使它們擴張。

人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，在這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往複運動中，就像涮瓶子一樣，使腳部血管都得到了反覆沖洗，而毒素經過血液循環就排出了體外，身體自然強健。

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