健身掌握這3種方法，讓你睾酮素含量直線飆升，肌肉增長事半功倍

健身掌握這3種方法，讓你睾酮素含量直線飆升，肌肉增長事半功倍！大家好，歡迎來到小男孩兒走世界。小編是一名健身愛好者。每天下了班，最重要的事情就是去健身房訓練。有一段時間我的肌肉增長速度奇慢，後來問了健身房中的大神才知道，睾酮素分泌太低了。

睾酮素，是男性青春發育期的重要激素，還能幫助肌肉增長，建立起堅毅、陽剛的性格，並增強「慾望」。為什麼有的女性朋友訓練時很刻苦，營養補充也十分均衡，肌肉還量卻比男性朋友低很多呢？就是因為睾酮素的原因，她們體內的睾酮素分泌量只有男性的1/10左右。那麼該如何提高睾酮素，讓訓練事半功倍？

一：高強度負重訓練。這裡的高強度，指的是深蹲、硬拉、卧推時，一定要增加幾組大重量，1~3RM最好了。因為大重量不僅能大幅度提高我們的肌肉力量，還能促進睾酮素的分泌，尤其是大重量深蹲。有很多健美大神們都在保持著一周最少練兩次腿的訓練節奏。因為他們心中知道，練腿能夠促睾，促進肌肉增長。而一些新手，只注重手臂、腹肌這些小肌群的訓練，上不了大重量的話，睾酮素的分泌就會比其他人少，肌肉增長速度就會慢。

二：充足的睡眠。睡眠對健身而言也是十分重要的。睡眠不足，第二天訓練就會沒力氣，影響訓練效率。而且大家都知道，我們的器官在夜間處於排毒階段，這時如果熬夜加班、聚會玩耍，不僅對器官造成傷害還會減少睾酮素的分泌，降低肌肉增長速度，所以大家一定要保持充足的睡眠、良好的作息規律。凱·格林能夠取得現在的成就，正是因為他十一年如一日的自律和堅持。

三、吃脂肪。什麼？吃脂肪能促睾？是的，當我們攝入飽和脂肪、合成脂肪時，睾酮素含量會增加。這一點應該很少有人知道。大部分健美愛好者都很抵制脂肪，在自己的飲食中盡量減少脂肪比例，因為脂肪的含熱量實在是太高了，訓練量稍一降低，體脂率就會上漲。但日常飲食中誰能保證自己不吃一點油（減脂、備賽期除外）？這一誤區希望大家能夠認知。但是脂肪的攝入量要控制好，保持在每千克體重攝入一克脂肪就足夠了。

以上就是小編為大家整理的促進睾酮素分泌的三種方法，希望能夠幫到大家。如果覺得此文章寫的不錯，不如分享出去，讓更多人看到。最後希望大家能點個關注，謝謝！願大家都能幹掉傑瑞米，超過凱格林！

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