老對著電腦直不起腰了？沒到七老八十就明白了腰部鍛煉很重要！

現代人的工作和學習生活真的是越來越繁忙了。越來越多的人們開始整日伏在桌前，目不轉睛地忙碌，整天也不出去活動一下身體。缺乏運動，這就導致了我們的腰部健康一點點流失掉。有的人都不用等到七老八十，年紀輕輕就出現了各種腰病。

別擔心哦，本文會帶給你鍛煉腰部的運動，用2分鐘學習一下，以免七老八十直不起腰來。接下來一起看看吧。

第一點、小燕飛

我們需要俯卧，雙手穩穩放於身體兩側，雙腿併攏，這是最開始我們要做的準備。我們需要先抬起上半身，慢慢讓上半身離地。記住，我們的下半身依舊保持不動。慢慢讓我們的腰部感受到拉伸。

然後，我們要慢慢恢復原狀，俯卧的姿勢。接著，我們要抬起下肢，猶如燕子要起飛的姿勢。整個過程都要讓腰部貼著地面哦，慢慢拉伸舒展我們的腰部，讓腰部被活動開。

第二點、運腰

我們需要站立，雙手叉腰或者手指互相扣住、手臂伸直超過頭頂，這是動作最開始的姿勢。我們需要把腰部用力向前面頂出去，然後往一個方向慢慢轉出去，前、後、左、右，全部照顧到。注意力度不要太重，重複數次即可。

這個動作非常溫和，適合沒什麼休息時間的上班一族，利用空閑時間活動活動酸疼的腰部。

第四點、坐姿體前屈

我們需要用正常的坐姿做好，雙腿伸直，上半身保持挺直即可，這就是坐姿體前屈最開始的準備姿勢。我們需要伸直我們的雙手，慢慢向前去觸摸自己的腳。碰不到沒關係，只要盡量去伸展自己的腰部，讓腰部得到有效拉伸就可以了。

這個拉伸運動不但可以幫助自己的腰部舒展放鬆，還有拉伸韌帶的效果。想要讓自己的身體變得據有人柔韌性的朋友們請大膽試一試。

第五點、站姿肘膝轉體

我們需要站立，雙腳分開，雙手抱頭，手肘展開，上半身挺直。這是動作最初的準備姿勢。我們要稍稍彎彎腰，微微扭曲上半身，同時頂起膝蓋、讓左邊的手肘去觸碰右邊的膝蓋。記住了，我們的上半身的形態要始終保持，不要彎腰駝背。

回復原狀後，我們需要換另一邊重複以上步驟。記住，這個動作可以有效鍛煉我們的腰部的肌肉，真的是太棒了哦。

以上就是關於鍛煉我們的腰部的動作，每一個都不難，但卻會幫助我們的腰部變得非常健康！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！