跑步減肥，一天要跑多少？想要瘦下來，你可得弄清這個問題！

前不久還有一個哥們兒向我訴苦說，他已經堅持跑步三個月了，但是三個月後稱體重，他徹底絕望了，他發現自己僅僅只瘦了1公斤！

其實現在有不少人都把跑步減肥神話了！很多人認為只要去跑步你就能夠輕輕鬆鬆，簡簡單單的瘦下來！其實這樣想就是痴人說夢，要是這麼容易就能瘦下來，誰還擔心肥胖呢？

其實有不少人就問過我這樣的問題:跑步減肥一天要跑多少才能瘦下來？其實想要減肥，你必須要搞懂這個問題，如果連這個問題都不知道你可能很難減肥成功！

那麼跑步減肥，一天要跑多少呢？

弄清這個問題之前，我們一定要知道身體熱量燃燒的順序！如果你每天跑步的時間少於20分鐘，那麼身體主要是燃燒你身體內儲存的糖原！

如果你跑步的時間在半個小時左右，那麼跑步主要燃燒的是你身體內儲存的脂肪！所以從這個角度來看，每天跑步的時間少說也要達到30分鐘！

當然，為了身體健康考慮，我們跑的時間也不能太長，最好不要超過一小時！如果將30分鐘的跑步時間換算成距離，一般來說要跑5km以上才能夠很好的減肥！

剛開始我跑步是確實保證了跑量，跑的也挺多，但是還是沒有瘦下來。所以說跑步減肥不僅與跑量有關，也與一些其他的因素有關，那麼這些其他的因素又是什麼呢？

1. 提高耗能能力

其實每個人的體質是不同的，每個人的燃燒脂肪的能力也是不同的！但是想要減肥我們又不得不提高自己的耗能能力！因為耗能能力越強，熱量就不容易儲存，我們減肥也會更快！

所以我們不能光顧著跑步，有時候我們也需要練一練肌肉！我剛開始是採取自重健身方式來鍛練，經過半年的自重健身，我的基礎代謝率明顯的提高了燃燒能量的能力也提高了！

2. 熱量的管控

如果我們不節制自己攝入的熱量，那麼就算你一天跑十幾公里你也不能瘦下來！要知道，一瓶可樂和一杯奶茶就可以讓5km的跑步全部白費，一些食物含有的熱量真是高到令人恐懼！

所以我們一定要學會管控自己攝入的熱量！脂肪多的，熱量多的，能量多的食物就不要吃了！多吃低熱量，低脂肪的蔬菜，肉類，水果可以選擇柑橘，藍莓，不要選擇葡萄，哈密瓜。

3. 變節奏跑

我們的跑步速度一定要注意，不要長期的堅持同一種跑步速度，這樣非常不利於減肥！因為人的適應能力真的很強，一旦身體適應了，那麼消耗能量的速度就會減慢！

所以我們可以跑快一會兒，然後跑慢一會兒，再跑快一會兒，再跑慢一會兒，循環往複，可以讓你消耗更多的能量，可以讓你打破適應性！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！