體重210斤怎樣通過跑步減肥呢?其實掌握這些方法你就可以做到!
由於現在社會的快速發展,人們飲食好,吃的好,喝的好,睡得好,而且在加上不進行體育鍛煉,每天都是坐在家裡看手機玩電腦,於是體重不可避免的飆升了!
有的人已經過度肥胖了,體重甚至達到了200多斤,這麼大的體重對我們的身體真的是非常的不好,如果不及時的解決肥胖問題,等到年齡的增加,我們一定會因為肥胖而生病!
但是大體重減肥確實有很多的困難,我們需要付出極大的努力,需要足夠的毅力和堅持才能夠做到!同時我們也要保證正確的方法,如果方法不正確,不僅沒瘦下來,甚至還有可能付出健康的代價!
那麼體重210斤怎樣通過跑步減肥呢?其實掌握一些方法我們就可以做到!作為一個跑步多年的跑者我就來給大家講一講吧!
1. 我們先走後跑
體重高達210斤,我們絕對不能直接去跑步!為什麼這樣說呢?因為這麼大的體重,如果貿然的去跑步,你的膝蓋肯定會受不了,如果直接去跑步,膝蓋甚至有可能報廢!
所以我們應該先走後跑,先通過走路消耗能量,降低體重,體重降很多以後我們再去跑步。我們每天堅持一個小時的走路,大概半年左右,你就能夠瘦很多了!
2. 穿個專業的跑鞋
在走路時,我們的膝蓋也會受到一定的壓力,所以為了減少這種壓力,我們應該穿一雙專業的跑步鞋,這樣不僅走起來舒服,跑起來舒服,而且膝蓋的壓力也會大大的減小!
在穿專業跑鞋的同時,我們也要去找一個專業的跑道!如果家門口有專業的塑膠跑到!我們就要去那走路,這樣膝蓋受到的壓力會更小,膝蓋會更不容易受傷。
3. 一定要節食
如果我們能夠節食,並且去堅持走路,那麼體重下降的一定會超乎你的預期!所以我們一定要學會控制自己每天攝入的熱量,否則你走路消耗的那點熱量直接就會化為泡影!
油不要吃,脂肪多的食物也不要吃,像餅乾這種高熱量的食物也不要吃!最好吃水煮大白菜,涼拌西蘭花,水煮魚,水煮瘦肉!少吃米飯,少吃麵條,多吃粗糧!
4. 進行力量訓練
對於體重高達210斤的朋友來說,做力量訓練是非常有必要的!我們可以逐步的增長自己的力氣,讓自己的肌肉變大!這對我們的減肥非常的有用!
如果你的肌肉變大了,變強了,那麼著就能夠為你以後的跑步運動打下良好的基礎,你的身體強度會增加跑步更不容易受傷!
同時肌肉多了,你的易胖體質也會被逐漸的改變!有的人越吃越胖就是因為他們的體質不行!做力量訓練可以從根本上幫助我們改變易胖體質,讓我們身體內更不容易堆積脂肪!
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