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預防結直腸癌 改正3種行為!

改正不良飲食習慣,是我們唯一可以做的預防結直腸癌方法。西方人結直腸癌發病率較高,與他們飲食中高脂肪、高動物蛋白、牛肉、少纖維素有很大關係。其中,食物中分解物與脂肪,都有可能助長腸道疾病。

1、纖維素少

纖維素攝入太少,會明顯增加大便通過腸道時間,還會減少排便量。排便量減少致癌濃度卻顯著升高,如果與結腸黏膜接觸時間過長,就會有癌變風險。所以,番茄醫生建議,生活中水果、芹菜、菠菜等富含纖維素食物一定多吃,才能保證大便通暢,減少糞便致癌物與黏膜接觸時間。

2、易感人群

避免成為易感人群,是預防結直腸癌最直接的方法。易感人群定義為,高脂肪攝入過多、很少吃蔬菜、穀物等粗纖維食物、很少運動,飲食結構中意肉類為主食。

3、便秘

便秘雖然並沒有與腸癌掛上鉤,但是,糞便中有一種致癌物,化學名為二級膽酸。便秘的人腸腔內二級膽酸較多,再持續刺激黏膜,也是今後誘發腸癌的風險因素。番茄醫生提醒,預防便秘最好的方法,就是養成定期排便的好習慣,預防了便秘就等於預防腸癌。

排便習慣的培養,指沒有便意也要上一次廁所,讓身體逐漸形成條件反射。清晨是最佳的排便時間,因為經過一夜休整,起床體位的改變,讓原本平躺狀態下的腸道改變為直立狀態,這時再喝一杯溫開水,就可以刺激結腸,幫助排便。

有便意時,切記憋。因為久而久之,也會形成條件反射引發便秘。如果經過一夜休整,體內毒素沒有被釋放,而是反覆被腸道吸收,糞便就會變得乾結,並延長糞便在腸道內滯留時間,還容易誘發炎性反應等,最終導致結直腸癌的發生。

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