拉丁、國標、Breaking，3位舞者用45年舞齡告訴你一條經驗
如果非要給體能訓練一個定義，可以稱之為回歸人體本質的訓練；
如果要用語言來描述舞蹈是什麼，暫且稱為通過人體表達的藝術；
這二者看似毫無關聯，其實都關乎一件事——人體。
舞蹈的練習，普遍被認為是一種「熟練」的過程，通過無數次練習量的累加，提高舞蹈水平。
但似乎人們都忘記了一件事，舞蹈作為通過人體表達的藝術，人體的本質到底是什麼？又該如何通過科學的方式提升人體的能力？
實際中許多人對體能的理解，還僅限於心肺耐力、核心力量、體力，更在意的是身體素質能否支撐高強度的練習和表演。
今天我們邀請到3位舞者，他們的舞齡加起來有45年，他們想通過自己的經歷告訴你：體能真的很重要。
梁岱青：「如果從開始練舞就重視體能，
就可以少走彎路了」
圖中正在訓練的就是梁岱青，身穿緊身訓練服，頭綁一條運動髮帶，問她：「你來訓練一定不是為了減肥吧，畢竟你身材這麼好。」
梁岱青在圈裡被稱為「拉丁女神」，說女神一點都不過分，在前段時間大火的綜藝節目《這！就是街舞》中，她作為特邀嘉賓，利用自己超強舞蹈功底，結合豐富的編舞經驗，和參賽選手一起帶來了讓人印象深刻的精彩表演。
專業的磨鍊，長期大訓練量成就了她的舞蹈藝術，但就像許多舞者一樣，出現了傷痛。
兩年前的一次訓練中，梁岱青右膝半月板損傷，而後就是漫長的恢復期，不能高強度運動，不能頻繁使用膝蓋......由於在《這！就是街舞》節目錄製期間，持續高強度訓練，讓她的舊傷複發。
後來梁岱青接觸到體能、康復、運動損傷，慢慢恢復，不過不是過去那種單純的減少膝蓋的使用，而是通過訓練髖關節穩定性、發展臀部力量，幫助膝蓋分散更少的壓力......而最終她也體會到體能對於舞者的重要性。
「如果早幾年我就知道科學的體能訓練該如何進行，也許我的膝蓋就不會受傷了。」
白鹿：「為了能再無憂無慮的跳3年舞，我選擇考研，很慶幸，我讀的是體能訓練專業」
白鹿，北京體育大學運動康復系體能訓練專業研究生，同時還是清華大學和北京體育大學的Breaking導師。
白鹿用體能訓練思路授課中
由於對舞蹈的無限熱愛，白鹿本科學的是藝術表演，在選擇碩士專業的時候，他清楚的認識到，藝術並不能完全通過學習學到，而是需要找到一個能夠幫他跳舞跳得更好的東西，於是他選擇了體能訓練這個專業。
三年的專業學習，以及他對舞蹈的不斷思考和解讀，逐漸有了方法，並不斷的應用到自己和周圍舞者的練習中。
「很多bboy問我，手腕老受傷怎麼辦，我告訴他，要強化練習肩關節穩定性以及核心穩定。」
手腕受傷，是由於肩和核心穩定性不足，人體在運動中發生代償。
而在傳統breaking練習當中，幾乎不會有專門的穩定性訓練，通常採取的方式是：不斷重複需要高穩定性的動作去適應，而這意味著很低的效率以及很高的受傷風險。
穩定性是控制力的能力或者說是控制動作的能力，對於舞者來說，如果穩定肌弱，那麼對於力量的發揮或者動作的完成度會有很大的影響。
「其實，在舞蹈中，無論你是哪一個舞種，都需要非常強的穩定性控制身體，才能更好表達這門舞蹈藝術。」
白鹿在進行科學的體能訓練前，一直有腰傷，經常引發疼痛，而之後半年的科學訓練，用體能的思路去改善自己的弱鏈和關節功能後，舞蹈動作上的表現得到了明顯提升，腰背的疼痛也得到緩解。
「舞者應該對自己的身體有一個正確的認識，這是起碼的尊重，因為你的一切創作都是依賴你的身體。」
張洋：「有了體能，無所不能！」
張洋最開始是我們2017年線下培訓體系課的學員，自從培訓完後，就愛上了體能訓練。一周7天，有6天都是泡在訓練中心，經常被我們開玩笑「你這是長在這兒了么？」。
張洋參加培訓時的靈敏訓練
作為北京國際標準舞聯盟主席的張洋，在國標舞教育上，一直有著一些困惑。
「隨著舞者年齡增長，國內與國外選手的差距逐漸拉大，從教育資源到學習效率，國外選手遠超中國選手，而大部分中國選手還是以從前的方法跟國內老師學習，在練習上依舊靠模仿和不斷的重複練習。」
很多舞者學習很多技術，但是技術瓶頸很快就會出現。同時，90%的人都有腰、頸椎、膝蓋疼痛的各種問題，輕則肌肉損傷，重則骨關節受損。
而這些不可逆的損傷直接導致了舞者藝術生涯的結束，被迫放棄自己熱愛的事業。
在多年的比賽和學習經歷中，張洋發現，很多國內外水平高的老師，在教授舞蹈過程中都會從「人體」的本質出發，而非單純的讓舞者在技術層面一味模仿。
在接觸到了古德的體能訓練體系後，張洋終於找到了國內舞蹈教育的問題根源所在：很多時候舞者的瓶頸以及損傷，並不是技術不過關造成的，而是體能的欠缺。
「我知道很多人因為舞蹈留下一身的傷病，或者去國外白白花了錢，我也知道多少人希望能繼續在舞蹈中走下去，我希望能用體能訓練改變這一切。」
也許你是一個健身愛好者
也許你是一個舞者
也許你是跑步或者戶外攀岩愛好者
也許你並沒什麼運動愛好
這都不重要，重要的是
體能，作為人體的基礎運動能力
能夠讓你的身體變得更好更健康
提高運動表現
預防運動損傷
最後歡迎大家來我們的
體能訓練中心玩耍呀
一起揮汗
享受運動的快樂
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