腰酸背痛扭一扭？這樣的扭轉才能喚醒脊柱！

最新 07-15

作為現代人

誰還沒點腰酸背痛的問題？

作為瑜伽習練者，脊柱問題在前屈、後彎等體式中尤其容易感受得到。坐姿不好、體式不對、序列不合理都可能導致酸痛。就連艾揚格大師也曾深受其困擾：

Guruji的小故事

因為後彎體式表演時非常吸引人，我以前後彎做得太多，導致我坐上五分鐘背就酸。由於脊柱過度靈活，我不能深吸氣深呼氣。一到挺屍式，沒幾分鐘我就能睡著。所以無論是挺屍式、蓮花式（Padmasana），還是調息我都做不了。於是我決定練習前屈和扭轉體式來加強脊柱。脊柱變得強壯穩定以後，我開始能夠調息了。

*摘自《Asthadala Yogamala》

建立健康脊柱，三者缺一不可

後彎做得太多了，就通過前屈和扭轉的習練建立起脊柱力量。艾揚格大師對於脊柱酸痛的處理方式展現了瑜伽建立健康脊柱的關鍵所在。

只做一個方向的訓練，這種練習並非正確的練習，這種調整身體的方式也並不合理。做前屈體式時，脊柱後側的肌肉伸展開來，製造出空間；後彎體式時，脊柱前側的肌肉伸展開來，製造出空間；做扭轉體式時，創造空間可以使脊柱和身體的側方肌肉活躍起來。

前屈、後彎、扭轉缺一不可。我們要在脊柱肌肉的前屈、後彎、扭轉過程中找到平衡，才能全面而有節律的成長。

橫向扭轉的正確打開方式

久坐辦公室的人往往通過左右扭轉對酸痛的腰部進行舒緩。橫向運動對於腰椎問題有很大的益處，它在舒緩疼痛的同時也能建立側方肌肉。但怎樣的橫向扭轉才是正確的呢？

從簡單的扭轉開始，不要讓腹部肌肉僵硬，要讓脊柱肌肉能夠毫無壓力地伸展。訓練腹部肌肉和器官保持被動，同時進行橫向扭轉，多數背痛的人在運動的時候由於害怕傷到脊柱，會運用腹肌。所以，練習體式的時候，最好旋轉軀幹而不是將它拉緊，而是保持腹肌柔軟、保持腹部肌肉被動。可以把脊柱當做攪拌棒，脊柱的水平部分隨著軀幹自由旋轉。