頸椎這一坨肉不是肥，是堵塞！‖科普

GIF

嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

很多人久坐辦公桌前，或者低頭玩手機時間過長就會出現腰酸脖子痛的癥狀，出現脖子酸痛的源頭就是我們的頸椎位置。

頸椎，指頸椎骨，頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成，除第一頸椎和第二頸椎外，其他頸椎之間都夾有一個椎間盤，加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤，頸椎共有6個椎間盤。

頸椎是連接大腦與軀幹的唯一通道，彙集著許多神經和血脈。它的功能包括三個方面：

一是支架作用。第一頸椎與頭顱的枕骨相連接，與下面幾節頸椎一起支撐著頭部和後背。

二是保護脊髓神經、血管。頸椎椎體相互連接，構成神經、椎動脈血管和脊髓的通道。

三是運動槓桿作用。頸椎最上面兩節是頸部活動的樞紐，為了適應視覺 、聽覺和嗅覺的刺激反應，需要有較大而敏銳的可動性。因此頸椎的活動範圍要比胸椎和腰椎大得多，如前屈後伸，左右側屈，左右旋轉以及上述運動綜合形成的環轉運動。

·影響頸椎的因素

頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。由於長期坐姿、睡姿不良和椎間盤髓核脫水退變時，頸椎的前凸可逐漸消失，甚至可變直或呈反張彎曲。

頸椎病是現代都市人最常見的疾病，屬於長期積累性損傷。當我們出現錯誤姿勢時使得頸椎旁的肌肉、韌帶、關節等僵硬、變形、失衡，導致頸椎變直，出現骨刺和椎間盤突出。

不要以為頸椎病的問題只出現在頸椎部分，嚴重的時還會對身體其他部分產生不同程度的影響（如上圖）。有以下生活習慣的朋友要特別注意了：

1.長期穿高跟鞋

穿高跟鞋，會使人體的重心過度前移，盆骨前傾，脊柱彎曲增大，造成頸椎受力點集中，長此以往，容易出現頸椎損傷，誘發頸椎病。

2.內衣過緊

內衣過緊或者內衣肩帶拉得太緊會導致頸椎部肌肉長期處於緊張狀態，長此以往就會導致血液流暢不同，加速肌肉老化，失去牽拉，保護頸椎的能力，誘發頸椎病。

3.坐軟沙發看書，玩手機

坐軟沙發時，由於軟沙發相對較低並且富彈性，背肌因而會在骨盆後部被拉

長，頭往下看書玩或者看手機時候，頭部重力又會使背肌在頸部被拉長，增大頸椎病患者的機率。

4.超負荷工作

長期使用電腦也是引發頸椎病的真兇之一，現在的上班族長期處於超負荷工作狀態，脖子隨時都要保持一個姿勢好幾個小時，時間一長，由於得不到足夠的休息，脖子上的頸椎容易發生錯位，椎間盤突出，擠壓血管和神經，頸椎病就出現了。這似乎成為了一種職業病，程序員、會計、文秘、設計師等職業都會出現。

·日常保護頸椎

1.正確的睡姿。正確的睡姿應該是仰卧與左、右側側卧這三種姿勢相互交替，避免長時間單一睡姿而導致人體生物力學結構失衡。盡量避免俯卧或半俯卧（又稱過度側卧），它會壓迫心臟、肺臟和乳房，並扭曲頸椎、壓迫肩關節和臂神經。

2.改善坐姿。保持背部挺直，肩部自然下垂；可以在背部加一靠墊，減少腰部壓力。

3.堅持運動鍛煉。人體內的組織和肌肉是互相作用，互相協調的，不是只要鍛煉一個地方就可以的。我們還是需要全身性的、規律性的、持之以恆的運動，例如游泳、健美操、瑜伽等，你可以選擇一些可以特別加強頸椎部分的鍛煉。

運動鍛煉要調動全身的肌肉參與，有氧運動要保持一定的心率水平30分鐘以上。可以參考下圖選擇適量的運動，同時也提醒大家超負荷的運動也對身體造成相當大的損害，所以適量非常重要。

鍛煉頸椎的瑜伽體式：

1.魚式

2.鋤式

3.貓伸展式

瑜伽鍛煉頸椎時要注意：

1.在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張；

2.向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上；

3.任何的瑜伽動作只要做到自己最大限度即可，不要追求動作做得像教練那樣標準，因為容易受傷；

4.轉動頸部時不可過度用力。不要把頸部扭得有響聲，這是很危險的動作，可能導致肩頸僵硬，無法正常活動。

優選好物，主編推薦

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！