別光喝骨湯補鈣了，這種食物補鈣才最好！老年人越吃腿腳越好！

補鈣是人到老年之後要非常重視的一件事

因為缺鈣會很容易出現骨質疏鬆等症

而葯補不如食補以下這四種食物是補鈣的首選，非常適合老年人使用

第一：牛奶更好的預防骨質疏鬆，半斤牛奶含鈣300毫克還含有多種氨基酸乳酸礦物質

及維生素，能夠促進鈣的消化和吸收

而牛奶中的鈣質人體更易吸收，因此牛奶非常適合老年人作為日常補鈣的主要食品

其他的奶製品類如酸奶乳酪奶片等也都是良好的鈣質來源

第二：海產品海帶和蝦皮是高鈣海產品他們還具有降低血脂預防動脈硬化的功效

海帶無論是和肉類一起煮還是煮熟後涼拌吃都是很好的美食

而蝦皮的含鈣量更高25克蝦皮含有500毫克的鈣所以老年人日常要多吃蝦皮

第三：豬骨頭，豬骨頭裡80%以上都是鈣但是不溶於水難以吸收

因此在製作成食物時可以事先敲碎它加醋後用文火慢煮吃時去掉浮油

放些青菜即可做成一道美味鮮湯

第四：大豆大豆是高蛋白食物含鈣量很高

百科豆漿含鈣120毫克150克豆腐含鈣就高達500毫克其他豆製品也是補鈣的佳品

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