較真：夏季運動減肥，這4個誤區你需要知道

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較真要點：

1、按摩小腿並不能幫助瘦腿，管住嘴邁開腿做有氧運動才可能有效果。

2、長期跑步不會粗腿，反而會瘦腿。

3、想跑步減肥，如果白天沒時間，夜跑也是完全可以的，不影響減肥效果，不影響睡眠，但要注意安全。

4、出汗多，並不意味著鍛煉效果好。更不推薦在最熱的三伏天，在大太陽底下鍛煉，因為這樣鍛煉非常容易脫水中暑。

查證者：王棟 | 美國運動醫學學院認證運動生理專家

進入夏天，很多人開始了新一輪的減肥，減肥路漫長又艱苦，消除這4個誤區能激勵你堅持下去。

常按摩小腿能瘦腿？答案是：不能

小腿肚子，由外到內，可以分為3層。分別是皮膚和皮下脂肪層、肌肉層、小腿骨（脛骨和腓骨兩根骨頭）。這三層任何一層粗，都有可能導致小腿看起來粗。

對於一個想通過按摩來瘦腿的女生，首先小腿骨是不可能通過按摩變細的。再者，如果你發達的小腿肌肉並非因為針對性的鍛煉，而是遺傳因素的作用（無法改變），那也就不可能通過減少鍛煉來減少小腿肌肉。

瘦小腿的唯一可能，就是降低小腿的皮下脂肪厚度，這個只有一個辦法：管住嘴和邁開腿做有氧運動減肥。而按摩小腿，和有氧運動扯不上關係，沒有可能消減小腿脂肪。

跑步會粗腿？答案是：不會的

看看馬拉松或者奧運萬米長跑運動員的腿，你就知道跑步會粗腿是謠言了。那為什麼有人覺得跑步會粗腿呢？那是因為平時很少跑步的人，跑步一次過後，第二天有可能腿部出現水腫。這是因為他不怎麼跑步，跑步時身體出現部分炎症反應，引起局部水腫。不過這種水腫通常會在2-3天左右完全消退，長期而言不會影響腿的粗細。

倒是長期堅持跑步，例如每周3次或者以上，持續3-6個月以上，通常跑者會變瘦許多。腿部的脂肪堆積也會明顯減少，腿就會變細了。因此，長期跑步不會粗腿，而是會使腿變細。

想通過跑步減肥，白天沒有時間跑，擔心夜跑影響睡眠？答案是：不會的

首先，跑步的減肥和增強心肺功能的效果，與早上跑、白天跑、夜晚跑，沒有關係。

另外，夜跑真的會讓人失眠嗎？大數據顯示，不會！2013年，美國睡眠協會，做了一項涉及1000多人的調查，發現不管什麼時候運動，哪怕是深夜跑步，絕大多數人（佔比83%）的睡眠質量提高了。也就是說，對於大多數人而言，夜跑不僅不會讓人失眠，還會讓睡眠效果更好。

但是，需要注意，夜跑不會使人失眠，對人群大概率正確，可是不代表這適用於所有人。確實有人會在夜跑過後，變得興奮，像喝了咖啡一樣，失眠了。因此，該不該夜跑，自己試試，自己說了算。

夏練三伏汗要出透？答案是：沒道理

在運動科學中，出汗僅僅是反映人體核心溫度過高，需要通過出汗到體表蒸發水分吸熱，從而降低溫度，以保持人體核心恆溫。出汗多，並不意味著鍛煉效果好。要不，幹嗎不去蒸桑拿，躺著出汗呢？還運動個什麼勁兒？

不推薦在最熱的三伏天，在大太陽底下鍛煉，因為容易脫水中暑。炎熱的夏天鍛煉時，推薦在有空調的室內，或者在室外太陽出來前的早上/傍晚/夜晚較涼爽時進行 ，並且運動時每15分鐘補水一次，以防中暑。

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