快來了解一下！兵姐的燃脂運動

偉大領袖毛主席在《體育之研究》中曾指出：「德志皆寄予體，無體是無德志也。」意思是說，沒有健康的身體，人的孩子會、才能、知識均無法表露施展。對於我們軍人來說，強軍需強體，強體為打贏，硬朗的身體是打勝仗的根本前提。這就要求我們自覺參加鍛煉，增強體質，讓身體在不知不覺中變得硬朗，干工作的底子才會越夯越實。

新軍事體育大綱是部隊開展訓練、組織考核的依據，最大的特點是明確規定「實戰就是訓練，訓練就是實戰」的訓練方向和要求。這不，訓練場上的一陣吶喊聲吸引了筆者的注意：「加油，堅持一下……還有10秒就達優了」。63812部隊的女兵們正在全力以赴開展體能考核。主官按綱施訓，官兵對錶開練，一場辣味十足的「燃脂運動」全面展開，快來了解一下。

項目一：兵姐們沒有過不了的坎，但說到體重就涼涼了

攻關秘籍：「運動減肥」。對減肥最有效的運動是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、球類運動、快步走和健身操運動。每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，達到出汗效果。

項目二：兵姐們的單杠曲臂懸垂，越練越起勁

攻關秘籍：這是「七位一體」集成的運動，即引體向上、俯卧撐、雙杠曲臂伸、仰卧舉腿、仰卧起坐和蛙跳。引體向上主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛煉；俯卧撐主要鍛煉胸部、肱三頭肌和前臂等；雙杠臂屈伸的作用與俯卧撐大致相同，但難度更大；仰卧舉腿主要鍛煉腹肌，尤其是下腹部；仰卧起坐主要發展上腹腹肌力量；蛙跳主要發展下肢力量，尤其是大腿股二頭肌，對提高爆發力、力量、速度、協調性有良好作用。這七項多加練習，你會發現，你的曲臂懸垂成績不只是達優哦！這些技能，你Get到了嗎？

項目三：三公里不只是汗水，是兵姐們的青春，不斷刷新自己的成績

攻關秘籍：首先準備活動很重要，首先通過滿拍200-400米調動機體內髒的適應能力，調節呼吸節奏，掌握呼吸方法。其次，起跑和起跑後的加速，使身體儘快擺脫靜止狀態，然後再逐漸加大步長和加快速度。再次是途中跑，途中跑盡量做到放鬆自然、不負均勻、蹬擺結合、上體正直或稍前傾。途中跑是3000米跑的主要階段。特備註意著地緩衝，用全腳掌或前腳掌外側先著地，可減少地面對人體的衝擊，以防腳踝受傷。

項目四：30米*2蛇形跑

攻關秘籍：蛇形跑不只是速度，它的起跑和100米的起跑一樣，都要壓低身子，加速往前沖。繞桿是決定成績的關鍵環節，繞的時候速度不要減，步子放小，身子盡量側著，就像開車急轉彎一樣。過尾桿由於要進行360的轉彎，所以不能像之前那麼繞。最好是先往前跨一步，然後轉身，這樣才能保留更多你的速度，才能更快。最後就是在倒數第三根是準備，加快腳的頻率表，繞到倒數第二根桿後可以直接衝刺。

項目五：雙手交叉報肩，一仰一卧，60個就做完了

攻關秘籍：仰卧起坐時應注意合理的呼吸。許多同志經常機械的在仰卧起坐時完成整個吸氣過程，這樣會不利於動作的完成。正確方式應當身體前屈時呼氣，仰卧時吸氣，為了提高動作質量，還有一個小技巧，即向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

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本期編審：田 源

責任編輯：楊清剛 曾禮明

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