1組高效燃脂訓練，每次10分鐘，鍛煉3天休息1天，30天脂肪明顯減少！

無論男生還是女生都想自己擁有好身材，但是很多人因為飲食上管不住嘴又不愛運動。通過健身運動獲得好身材，不是你今天鍛煉8小時然後大吃大喝1-2周就算是在健身鍛煉的，要想真正有所收穫健康好身材，就必須有計劃有規律的持之以恆一段時間。對於大多數不是很肥胖的人來講堅持每天10分鐘鍛煉控制飲食就會有很好的健身效果效果。

健身減脂的飲食原則是低脂肪低碳水，高蛋白，少油少鹽。每餐吃個七分飽多蒸煮和涼拌多吃高膳食纖維的食物，你喜歡的夜宵，咖啡可樂等都要忌口下。不然一次訓練消耗的熱量還不既一瓶飲料，你就白練了一次訓練多喝白水是最好的。

減脂蛋白攝入問題一定要根據自己腸胃適應來，很多人腸胃不吸收高蛋白，喝了高蛋粉的會拉肚子那麼就證明你不適合高蛋白日常蛋白補充就多從蛋白高的食物中獲取。

此外鍛煉後很多夥伴有吃糕點的壞習慣，如果你鍛煉後很飢餓那麼來根香蕉吧富有碳水化，膳食纖維和維生素幫你填腹增多熱量攝入，是減脂很棒的代餐食物。掌握這些減脂技巧後你可以堅持下面這組訓練，連續鍛煉三天休息一天，每次2-4組。讓你30天明顯看到自己脂肪減少了。

動作一：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作二：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作三：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作四：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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動作五：30秒一組 2-4組 每組間隔休息30秒

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