史上最全肌肉訓練圖解，告別瞎練從此健身不求人

盈奧君在這個夏天

有一段時間

沒給大家講「肌肉訓練圖解」教程了

主要是小編一直在搜集素材

那麼健身訓練這些事兒

老鐵咋們今天來談談吧

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相比較冬天的寒風瑟瑟

在酷暑難耐的季節「健身」

卻更能受到老鐵的熱愛

流著汗大汗淋漓的樣子

彷彿就是猛男與女神的象徵

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尤其，很多人興緻沖沖的跑到健身房

辦起了健身卡

老鐵們估計是想著幾個月後的自己

滿身肌肉受到妹子追捧

「細腰翹臀接受男神告白」

可是在面對健身房中滿滿的器械時

居然不知道該從何處下手？

怎麼辦？

我該怎麼練，練什麼動作比價好

，必練手臂《《

雖然健身房是一個減肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的場所

但不得不承認的一個殘酷現實是

健身房裡的我不知道做什麼動作

確實尷尬

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這不

近日盈奧君徵求各位老鐵的意見

「分享自己在健身房學到的經驗」

來來來

咋們扒一扒下面的內容

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下面是

健身圈的一組圖片，

簡單科學的告訴你究竟怎麼練，

常用的各部位訓練動作圖解，

分別是胸部、肩部、背部、

腿部、二頭、三頭、腹部。

胸部訓練

，必練手臂《《

一、慢速卧推

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二、坐姿上斜啞鈴飛鳥+推舉

三、高低繩索夾胸

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肩部訓練

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一、啞鈴左右推肩

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二、斜身單臂啞鈴側平舉

三、地雷管左右推舉

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背部訓練

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一、俯身肩水平外展

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二、俯身肩伸展

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三、站姿肩胛後收

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四、俯身下拉

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腿部訓練

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一、 坐姿腿屈伸

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二、俯身腿彎舉

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三、站姿提踵

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四、杠鈴立正划船

五、史密斯蹲起

六、站姿髖外展

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七、坐姿髖外展

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肱二頭肌訓練

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一、曲桿杠鈴彎舉

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二、錘式啞鈴彎舉

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腹部訓練

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一、 懸垂舉腿

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二、斜板卷腹

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三、瑜伽球兩頭起

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這些動作你們會了嗎

沒關係，接下來

【啞鈴】在這裡帶領你們訓練

啞鈴毫無疑問是個健身神器

毋庸置疑。

可是老鐵怎麼才能讓啞鈴怎麼訓練呢

這個時候就需要看我們下面的方法了

有一種技能叫做啞鈴動作訓練圖解

健身練到一定水平後，

一副啞鈴

就可以搞定所有練習動作。

胸部肌肉鍛煉

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一、平板仰卧啞鈴卧推

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二、上斜仰卧啞鈴卧推

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三、下斜啞鈴卧推

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背部肌肉鍛煉

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一、俯身單臂啞鈴划船

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二、啞鈴聳肩

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三、啞鈴硬拉

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手臂肌肉鍛煉

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一、 坐姿啞鈴交替彎舉

二、坐姿啞鈴彎舉

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三、坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

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四、坐姿後仰啞鈴彎舉

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腿部肌肉鍛煉

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一、啞鈴負重深蹲

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二、啞鈴負重箭步蹲

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說了這麼多

老鐵們是不是蠢蠢欲動

想嘗試這些健身動作必殺技了？

讓你飛速逆襲

瞧一瞧下方圖片

更有實力無可爭議的

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