晚上睡多久，決定活多久！這個點睡簡直是不要命了！

11點睡是不要臉，1點睡你是不要命了！這句話是話糙理不糙,簡直是生動形象的，說明了熬夜的危害。

長期熬夜，會令人皮膚受損、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、心臟病等疾病的可能。同時還會導致失眠、健忘、抑鬱、焦慮不安等癥狀。

熬夜=慢性自殺

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。

如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題。

奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」。

更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。

而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

腸胃危機

熬夜很容易感到疲勞，吃「夜宵」變成了熬夜者的一大活力來源，但熬夜的人，本來就剝奪了胃腸道休息的機會，這不得不讓人擔憂。

常吃夜容易宵導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹痛等。

心臟病風險

作息時間紊亂的人不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。

尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期「黑白顛倒」，將會使患心臟病的風險增加。

誘發高血壓

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。

肥胖問題

凡在晚上20時後進食就是「夜宵」。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。

交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁，促進消化吸收。到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。

夜晚進食的話，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養不均衡，極易引起肥胖。

失眠抑鬱

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。

遇到不可不熬的夜怎麼辦

很多叔叔阿姨因為某種原因，不得不熬夜，堂堂也給出了解決方案：

晚睡但按時進餐

晚睡的人飲食不規律，不按時用餐，導致消化功能出問題。

晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。「睡族」這段時間要進行皮膚清潔和保養。

熬夜後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。

喝足夠多的白開水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水。

可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體，又有祛火功效。

宵夜營養好消化

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的醣類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麵條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。

常熬夜時，白天也同樣要加強營養，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養的食物。

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