拯救你的扁平臀、告別大象腿,這組瑜伽讓你輕鬆告別下半身肥胖!
好不容易到了可以穿緊身褲秀身材的季節,結果一照鏡子,扁扁塌塌的屁股超級毀形象!下垂的屁屁讓臀部和大腿處的界限都快消失了。夏天總是穿裙子還真沒發現屁屁原來已經這麼「無可救藥」了。
臀部肥大、下垂不僅影響外觀,還會毀了你的身材曲線! 缺少運動、長期久坐、重力影響和脂肪攝入過多、皮膚緊實度下降等,都會導致臀部鬆弛、不再飽滿。如何讓臀部渾圓,學習起來吧~
舞王式
A 雙腿併攏站立在地面上,腰部挺直,頸部伸直,抬頭挺胸兩眼目視正前方。
B 身體上肢前傾,腰部盡量平行於地面,左腿後抬,左腳繃緊。
C 左臂後伸,左手緊抓左腳的腳腕處的位置,右臂前伸,腰部呈弧狀,腿部呈月牙狀。整個身體「好似一張弓」。
D 找人來跟自己同時進行這個動作,可以通過比賽的形式來達到更好的效果。
手倒立+輪式變體
A 雙腿稍微開立,站立於地面。腰部挺直。
B 後仰身體的上肢,讓身體呈一個S狀。兩臂伸直,手掌支撐在地面上。
C 頸部伸直,頭部自然的下垂,腰部呈拱橋狀。大腿跟地面平行。
D 小腿垂直於地面,小腿放鬆且兩腳支撐在地面上。
E 以前者的膝蓋為基點,兩臂伸直,雙手支撐在前者膝蓋的位置上。
F 頭部微微抬起,腰部挺直,下降腿部的高度,雙腿併攏靠在一起且伸直,兩腳緊繃。臀部位置成形。
蠍子式
A 俯卧撐於地面,大臂跟小臂呈垂直狀,腰部伸直,頸部伸直,兩腿伸直,兩腳掌支撐在地面上。
B 後瞪腿部的位置,使腿部的位置懸在空中,整個身體的重心轉移到兩大臂上,大腿跟小腿開立且呈彎曲狀。
C 臀部成形,兩腳繃緊,前腳掌支撐在頭頂上。整個身體可以說懸在空中。
D 大臂伸直支撐在地面上,下降腿部的高度,兩腿稍微開立,兩腳緊繃,前腳掌支撐在頭頂的位置。
單腿背部伸展式
A 身體呈倒立姿勢,找一個瑜伽輪置於頭頂下部的位置。
B 腰部挺直,頸部伸直,兩腿伸直且靠攏在一起,兩腳緊繃。
C 下降左腿的位置,兩腿呈相對伸直的趨勢,將左腳支撐在瑜伽輪上,以此保持身體平衡。
今天教給大家的這幾個動作,可以充分鍛煉到你的臀大肌,幫助你塑造性感緊緻的翹臀,同時還能鍛煉你的腿部肌肉,幫助你瘦腿美腿哦。
想要完美好身材,就一定要擁有一對緊緻迷人的翹臀!妹子們,還在等什麼呢?趕快動身練起來吧!
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